Carolines träningsblogg

Jo, trots allt blir foten ändå bättre och bättre. Förra veckan kändes det varje steg jag tog, men nu känns det faktiskt ganska bra vilket ger mig en positiv framtidssyn. När jag har mycket i jobb och skola är det träning som hjälper mig ventilera och blir den möjligheten bortspolad så är det ibland svårt att hålla humöret på topp.

Nu ska jag ta mig igenom en hemtentevecka kombinerat med arbete och sen släpper det lite på trycket där. Jag ser verkligen fram emot lite julledighet som jag ska unna mig och hoppas då att foten är med på noterna för lite (mycket) skidåkning :) Livet är bra härligt ändå när man tänker efter! Jag ska definitivt försöka att lära mig att leva mer i nuet än att leva med målbilden uppsatt framför ögonen, jag tror dessutom att allt blir så mycket mer harmoniskt då.

Nedan följer en liten lista över det lilla jag tränat sen sist. Kommer också lägga in några julmysiga bilder nu lagom till jul.

Lördag 26 nov:

Första passet trainerintervaller på ganska låg belastning 220 W, men hög kadens (not good, foten sparkade bakut dagen efter)

Söndag 27 nov:

Pass 1) Trainer väldigt lätt belastning, hög kadens 45 min

Pass 2) Styrkestaksintervaller med min käre pojkvän 30 min (vilken enorm lyx att få träna med sin älskling och dela intressen och puscha varandra i vardagen)

Måndag 28 november:

Blev 20 eller faktiskt 21 varv enbart stakning runt min käre pojkväns travbana. Total sträcka lite över 10 km. Verkligen ett superhärligt pass och faktiskt känner jag mig bara starkare och starkare i överkroppen sedan operationen.

Tisdag 29 november:

Pass 1) Vattenlöpningsintervaller på Himlabadet i Sundsvall. Total tid tränade jag 50 min varav intervallerna bestod av 4* 4 min med halva vilan. Superhärligt med hög puls!!!

Pass 2) Styrkestak 30 min runt travbanan samt styrketräning mage 3* 5min. Snöläget var verkligen uruselt så några gånger höll jag faktiskt på att fastna...inte bra för fossingen tänkte jag och avbröt för att köra lite styrke inne i stället. Kvällen avslutades sedan med glögg och fika med tisdagsträningsgänget. Vi får tacka Martin Ondrasek så mycket för gästfriheten tycker jag :)

Onsdag 30 november:

Ofrivillig vila på grund av ett ofrivilligt projekt. Punkt slut.

Torsdag 1 december:

Crosstrainer + cykel på EGO följt av styrketräning överkropp. Total tid ca 50- 60 min. Började också köra min sista fas i fotrehab- programmet innan jag snart får testa jogga på foten....å åka skidor!!!!!

Fredag 2 december:

VILA

Lördag 3 december:

Trainer"testare" eller i alla fall AIII låg (tröskel). Ville ej få bakslag med foten så testade bara köra stegrande först på 150 W, sen 15 min på 170 W, sen 10 min på 200 W, sen neråt igen. Tränade totalt 60 min tror jag.

Söndag 4 december:

Pass 1: Trainer AI på fm 40 min på 140 W, sen var cykeln upptagen (jag kom igång för sent)

Pass 2: Crosstrainer 20 min på EGO följt av styrketräning överkropp där jag körde på ganska hårt.

Ha det gott allesammans!

//Caroline

Ja, vad ska man då egentligen skriva om när man har en tränings- och friluftsblogg och inte kan träna så mycket just nu...det är frågan. Ni ska bara veta hur mycket jag längtar efter att få snöra på mig skorna och bege mig ut på en lång och lugn löptur på snöiga stigar pulsandes i lite snö....lägg till pannlampa och månsken och underbar tystnad på det...mums.

Just nu får jag göra det jag kan i träningsväg (styrka, lätt trainer, kajakmaskin, stakning skidor), men trots jag tycker jag anpassat mig bra tycker jag foten läker väldigt långsamt och det känns verkligen inte som det enligt min läkare ska kännas. Att jag inte ska känna av fotleden, att det inte ska vara svullet. Jo ni, tycker det känns lite som det är sårigt och irriterat i fotleden och svullnaden är fortfarande så att det är svårt att urskilja fotknölen. Det är verkligen inte lätt att veta exakt vad som är bäst, vad är för lite och vad är för mycket...särskilt när man inte känner jättemycket just under aktivitet som trainercykling. Tycker jag smygit igång med watten och ökat långsamt. Imorgon är det 5 v post- op och de där 4 veckorna tills jag skulle vara hyffsat tillbaka enligt första besöket har passerat long gone känns det som. Vet inte om jag får förlänga mina faser från sjukgymnasten och skjuta på joggdebut (50 m åt gången i 15 min total tid) till slutet av dec för att lägga på mer och mer övningar när det fortfarande smärtar är kanske sådär :/

Grrr, hela skidsäsongen känns ju som över när jag kommer kunna åka skidor och springa och just nu känns det ganska down när jag känner så tydligt bara jag promenerar. Så ni som är hela och krya, fatta vilken lyx ni har att själva kunna bestämma om och när ni kan snöra på er alla saker och ge er ut. Hoppas jag också kommer att få den lyxen framöver för mina sista år som idrottare har varit kantade av diverse prövningar. Jag vill verkligen kunna använda min kropp som redskap och hoppas att jag kommer kunna det framöver. Kommer kanske lägga ut vad jag hittills tränat sedan 25 oktober, här kommer iaf en liten planering (nog för att den revideras var och varannan dag). Nu gäller det hitta positiv styrka att stå ut att läsa om träning och friluftsliv, men inte kunna göra vad man vill själv. Jag får mig en rejäl träning i att se MÖJLIGHETER istället för hinder. Röra sig fungerar ju, det är bara det att man inte kan göra det man vill göra och i den intensitet och varaktighet man vill göra dessa aktiviteter i.

Lördag 26 nov:

Första passet trainerintervaller på ganska låg belastning 220 W, men hög kadens (not good, foten sparkade bakut dagen efter)

Söndag 27 nov:

Pass 1) Trainer väldigt lätt belastning, hög kadens 45 min

Pass 2) Styrkestaksintervaller med min käre pojkvän 30 min (vilken enorm lyx att få träna med sin älskling och dela intressen och puscha varandra i vardagen)

Måndag 28 november:

Blir lätt trainer kombinerat med styrkeövningar hemma alternativt styrkestak skidor när jag kommer hem.

Tisdag 29 november:

Pass 1) Vattenlöpning AIII

Pass 2) Styrkestak AIII

Onsdag 30 november:

Ev kajakmaskin eller trainer AI

Torsdag 1 december:

Trainer AI + överkroppsprogram styrke

Fredag 2 december:

VILA

Nedan några få bilder på min fot, dels några dagar efter operation, dels ca 10 dagar efter operation och nästa precis 14 dagar efter operation. Blödning kan man kalla det. Hör tyvärr inte till vanligheterna, men heter man Caroline kan man nog få de flesta komplikationer som finns på listan.

Blogguppehållet har nu varat länge, men det har sina orsaker. Agendan har varit fullspäckad med diverse att göra, dock så planerar jag att framöver lägga ut mer tränings- och friluftsinlägg. Jag har mina drömmar och mål i sikte kvar med mitt motionerande och hoppas jag tar mig dit :) En vardag i harmoni med lagom mycket motion och lite tävlingar emellanåt för att stilla tävlingsdjävulen i mig. Bland annat skulle jag gärna vilja göra debut i multisport på motionsnivå, varför inte Åre Extreme Challenge, någon Sverige Cup deltävling eller något fjällmaraton. Jag verkligen älskar sådana tävlingar och har saknat dem sedan jag la av på högre nivå kring 2006...jag hade då ambitioner att bli en riktigt bra multisportare som fick åka runt på tävlingar i utlandet, men alla gånger går det inte som man vill och skador är inget som går att negligera. Nu vill jag hitta en fin balans och slippa skador så jag kan njuta av livet fullt ut med jobb, familj, träning, friluftsliv och vovvsen. Träning har verkligen blivit en livsstil och kan/får jag inte träna så känner jag en enorm saknad, en enorm frustration. Det kanske inte går att förstå för alla, men det är verkligen så jag känner. Det är ett slags beroende och en slags känsla som man strävar efter som jag hittills inte kunnat uppleva på något annat sätt. Det är helt magiskt när man är som ett med kroppen och naturen, det går bara inte att beskriva. För mig som motionsidrottare handlar det inte om några måsten och att jag pressar mig själv, för mig har det kommit till en punkt där jag ändå djupaste inifrån känner ett behov och en stark motivationskänsla att hålla igång, få träna i naturen och pressa upp min puls på höga hjärtslag. För mig är träningen ett sätt att öppna proppen och ventilera. Tänk att springa ett AI pass i skogen med fågelkvitter och bara få tänka och reflektera och känna sig hel i kroppen...likaså att ge sig ut och köra stenhårda intervaller. Det är en känsla, ett begär som kommer inifrån :)

Nu tillbaka till företaget. Företaget rullar nu på mer och mer med kvälls- och helgjobb och vi har flyttat vår lokal till Team Sportia i Birsta. Jag tänkte därför passa på att föra budskapet om våra Vasaloppsläger och våra teknikkurser i längdskidåkning. Ett läger är redan fullbokat så passa på om ni vill ha en plats. Mycket ingår :)

Ni vet det där inlägget jag skrev i somras efter foten började strula på allvar igen efter sommarens och vårens alla löptävlingar. tror jag fick hålla mig från löpning i ca 3 v igen och halta omkring på ond fot. Jag gissade ganska rätt, synd bara de rtg undersökningar jag gjort sedan 2006 varit falskt negativa, annars hade jag definitivt opererat mig tidigare.

Nedan ser ni resultatet, ritat av ortopeden som opererade mig. Osteofyt på tibia som frästes bort och skador i brosket på talus (tram tracks) eller vad det nu nu hette i brosket. Samt lite förkalkningar på ett ledband som skavde lätt mot talus.

Lägger också in en länk till det där nostalgi- inlägget jag la in tidigare om ett urval av de äventyrs- och frilufts- och tävlings tripper jag gjort. Längtar tillbaka!!!! :)

Rubriken talar ganska gott för vad som hänt sedan senaste blogginlägget.

Efter min träning med juniorgänget på onsdagen (löpning följt av cirkelträning/uth- styrka/konditionsstyrka) måste jag erkänna att jag fick bra träningsvärk i benen. Just Borsowhopp/utfallssteg har en tendens att kännas rejält när man inte utfört det på längre. Det var nära jag inte kom iväg på träning på torsdagen, men när jag peppades av alla träningsinlägg på Facebook från andra aktiva tog jag mig rejält i kragen.

Varför inte gå ner på företaget och pressa sig med ett 5000 m test på löpband när jag ändå ska bort på fjället på helgen?? Sagt och gjort bestämde jag mig sent och tog mitt pick och pack och sprang ner till företaget. Efter en kort uppvärmning med stela träningsvärks- ben satte jag löpbandet på 1 % lutning (ska motsvara luftmotstånd ute) och startade med 15 km/h (4.00 min/km). Efter ca 3 km ökade jag på hastigheten till 15,5 km/h och ökade sedan ytterligare upp till 17 km/h (3.32 min/km). Trots sjunkande form och stela ben blev det en av de bättre tiderna jag fått, 19.37 eller 19.39 (måste dubbelkolla klockan) på 5000 m. Skoj och en bra start för helgen! Fredag blev sedan vila och packdag/resdag och lördag, söndag blev det två lågintensiva heldagar på fjället för jaktprov. Jag måste säga att man blir bra trött i benen av att gå/stå på fjället från tidig morgon till sen eftermiddag, det tar på även om man bara går mellan 10- 15 km totalt.

Tyvärr insjuknade jag sedan IGEN i en förkylning...helt otroligt, men sant. Kroppen säger nog sitt om mitt schema just nu, men vad tusan ska jag göra då. Skulle gärna kunna stänga av skallen ibland om jag fick. Nog om det. Nu är jag äntligen frisk och idag blev det en morgonjogg på 30 min med Ekita följt av sprättande backintervaller med bästa träningsgänget efter min praktik. Benen kändes otroligt sega på uppvärmningen och kroppen ringrostig, men trots det körde jag något snabbare på intervallerna än senaste gången :/ Och jämna tider dessutom. Alla backintervaller gick mellan 53- 55 sekunder, de flesta på 54 :)

Nu väntar sängen på mig, sedan vaknar jag med heldag praktik följt av träningsansvarig igen på kvällen. Då blir det ett löp distanspass med juniorgänget i stan jag kör barmark med! Kanske dags ta fram cykeln (MTB:n) och cykla nått pass också, vore på tiden! Får bli på torsdag och sedan kanske kombinerad styrka och löp fredag. Lördag tänkte jag hänga med ART om jag orkar med tempot. Hojta gärna till någon om ni vill samköra MTB eller nått sånt kul någon gång :)

Jag kan ju inte påstå att det här med bloggandet går så bra just nu... Det är verkligen superkul att träna och blogga om träning och tävling och friluftsliv, men i mitt späckade schema på sistonde har jag kört nästintill helt planlöst och därmed har heller inte bloggandet prioriteras. Däremot drömmer jag om en mer vardaglig vardag med en bättre planering samt drömmer om kommande skojiga tävlingar att köra. Bland annat skulle inte Vasaloppet vara fel nu när jag är uppseedad i led 3 efter mina resultat på Tjejvasan :)  En 75:e och en 76:e plats har det blivit de senaste åren som motionär bland ca 6000 startade tjejer i just Tjejvasan. Känns helt ok med tanke på att jag krigar mot mig själv och att jag inte är skidåkare i grunden alls :)

I vinter hoppas jag få till min fot bra och köra en del motionslopp här hemma. Har ni inte spanat in Midälvaskidan så gör det! Det är verkligen en toppenserie som passar de elitskidåkare som vill klämma in en hemmatävling i programmet likväl som den som nyss börjat åka skidor. Det passar alla! Det finns olika sträckor/distanser att välja på dessutom. De längre loppen såsom Medelpad Classic Ski, Södra Berget Runt och Njurunda Runt är med sina längsta distanser på över 40 km dessutom seedningsgrundande för Vasan.

Sååå i vinter vill jag åka skidor...både klassiskt och skate. I skate vill jag testa fler motionslopp i draghund också eftersom jag mestadels tränar just skate men tävlar klassiskt. På tisdagsträningarna kör vi ofta skateintervaller för de som vill :) Sedan vill jag också hålla i löpningen, inne som ute samt köra minst ett styrke och minst ett cykelpass i veckan. Gällande löpningen vill jag också ha både ett längre långsammare och ett snabbare pass. Ojojojoj, här är det mycket vill :) Men med en bra planering samt att samtidigt lyssna på kroppen så tror jag det kommer att fungera att hålla en bra plan för träningen i vinter :) I hope!

Vad har hänt sedan sist då? Jo, efter att blivit däckad i en förkylning och missat jaktpremiären så vände det snabbt till det bättre. Tyvärr drog jag igång och tränade en dag för tidigt så det tog om lite. En liten löptur en morgon i underbart skön höstluft gjorde att halsen började kännas sämre igen samt att jag fick ett tryck mot öronen i flera dagar. Skönt jag slapp öroninflammation för det gillade jag verkligen inte när jag hade det 2007...

På torsdag kväll 1 sep blev det äntligen träningsdebut på riktigt! :) Kroppen kändes dock inte lika under isen som jag trodde. Jag som var så besviken när jag blev sjuk då jag tyckte formen var på rakt uppåtstigande färd innan.

Nedan följer lite av min träning sedan dess, fullkomligt utan plan, men ändå ett måste för mig i vardagen. Framöver (när jag kommit in i alla nya rutiner) ska det bli bättre och då kommer även skallen ha det lättare tror jag. Träningen för mig är ett nödvändigt gift jag behöver för att må bra och en bra planering gör att jag får en bättre struktur på vardagen. Självklart kan jag vara och älskar att vara spontan, men har man många järn i elden kräver det planering också :)

Tors 1 sep

30 min löpning 9,5 km/h 4,6 km

Fre 2 sep

40 min lvg cykel med inslag av intervaller i backarna ca 30 km/h, ca 2 mil

Lör 3 sep

2 tim 35 min löpning A1, ca 23- 24 km (klockan stängdes av pga batterierna) 9,2 km/h. Pigg kropp!!

Sön 4 sep

ca 12 km prommis på fjället i Sälen under jaktprov. Var ute en del dag, men vilade från regelrätt träning

Mån 5 sep

Löpintervaller AIII (testa på pass efter förkylning) 6 km totalt + STY uth

Körde 1 st 10 min tröskelintervall på några sekunder över 4 min/km tempo i kuperad terräng. Avslutade med uthållig styrketräning 2* 5 min mage och 1 * 10 min överkropp (se tidigare bilder på blogg)

Tis 6 sep

Tisdagsträningsintervaller på Martins travbana på Alnö. Blev 4,5 st 1000 m intervaller på en ganska blöt och sladdrig travbana. Kroppen chockade med att vara superpigg. Sprang de första 3 st på 3 min 55 s (med 90 s vila mellan intervallerna). Sprang sedan en till på några sekunder långsammare och sedan en halv där min mage strejkade lite så jag var tvungen att avbryta fast jag verkligen inte ville.  

Ons 7 sep

2 timmar och 10 min terränglöpning runt/på Södra med en skidtjej i stan. Vi sprang runt Fågelberget och sen upp mot Södra etc etc. Härligt pass! 9,3 km/h 20,26 km i terrängen i duggregn. Pigg kropp!! På kvällen höll jag sedan i en fysiologiföreläsning för Sundsvalls Slalomklubbs juniorer.

Tors 8 sep

Heldag i bilen med mammsen t.o.r Umeå så det fick bli vila i och med att vi kom tillbaka inte före 20 på kvällen.

Fre 9 sep

Löptur A1 + STY uth

Sprang för att testa formen inför lördagstävling i löpning, men den kändes så usel efter all sömnbrist i veckan och långa löppass så jag beslöt mig för att inte köra alls. Kändes superduper segt. Blev 38 min löpning 9,5 km/h, dryga 6 km följt av 15 min magstyrka effektiv tid.

Lör 10 sep

Löptur AI ca 1 tim 40 min

Hängde på Martins syster på ett löppass runt Norra Alnö då jag beslöt mig för att inte tävla. Jag hade glömt att ladda min klocka så det blev ingen registrering för egen del. Total löpning 20 km, snitthastigheten vi hade under passet var 5 min 26 s enligt hennes klocka. Kändes superlätt i kroppen efter att fått sova ut lite mer så hade inte varit fel att tävla ändå :)

Sön 11 sep

Intervaller på cykelergometer och löpband ca 50 min pass. Körde först 2 * 2 min intervaller på cykel, men lessnade snabbt och löpbandet lockade desto mer trots högst osäker fot...Testade springa några 1000 m istället. Det blev 17 km/h (3 min 32 s / km), 1 % lutning och 2 st 1000 m. Därefter avjogg.

Mån 12 sep

Latisvila (d.v.s vila när jag egentligen tänkt träna för jag var så mentalt trött av att jobba heldag och sedan massa deadline i plugget som skulle in på kvällen). Ibland blir jag på dåligt humör..men så måste jag inse faktum ibland också....att det inte går att vara igång från arla morgonstund till sen läggdags utan ibland räcker inte energin till och då duger en återhämtade promenad att rensa skallen faktiskt bra.

Tis 13 sep

Sprättande skidgångs intervaller med tisdagsträningsgruppen! Superkul intervallträning med den grupp jag startat och lagt ut på Alnö Race Team´s forum. Det är alltid tisdagsträningarna jag numera ser fram emot :) Efter uppvärmning körde vi igår 7 st sprättande backintervaller med stavar och idag känns det verkligen i ryggmusklerna vill lova :) Kanon spänst för löpningen också. Efter avjoggningen kände jag mersmak så jag tog och körde ytterligare 30 min AII cykelergometer på företaget innan jag begav mig hem för kvällsfika.

Ons 14 sep

Idag väntar träning med Sundsvalls Slalomklubbs juniorgäng efter jobbet där jag och en annan tjej håller i barmarksträningen. Detta ingår som en del av den pedagogiska praktik jag utför i plugget. Ikväll väntar således ett kombinerat löppass och uthållighetsstyrka med gänget så jag hoppas på bra väder utan blött i gräs och mark :)

Nedan lite bilder från sista tiden, dels från förra tisdagsträningen där Graeme Stone höll i löpskolningstips och dels lite annat.

  Dagens frulle!

  Mums :)  

  Min nya "styvdotter", älskade Nirvana :)

Kommer snart komma med en bättre uppdatering, jag lovar! Det har varit lite fullt upp, men nu börjar jag (förhoppningsvis) komma in i lite rutiner.

Jag beställde lite träningssaker i början av juli, men en av de grejerna tänkte jag  sälja OANVÄNDA såklart. Vad är det då?

Jo, sådana populära Compression/Kompressionstights som man kan köpa i Sverige för dryga tusenlappen. Tightsen är verkligen supersnygga, men de sitter (och ska ju sitta) tajt och jag brukar vanligen köpa lite större grejer! :)

Så, säljer dem helt oanvända för 500 sek. Ring mig, 070-591 01 11, eller maila vid intresse. De ligger i garderoben och väntar på rätt köpare :) Se bild nedan eller googla på Skins Compressions Tights. Tillhör Active - sektionen, dvs de ska användas i träning/tävling för att förbättra blodcirkulationen sägs det. Det finns annars också enbart återhätmningstights (Recovery).

Sedan några år tillbaka har vi varit ett gäng tjejer som kört tjejintervaller på tisdagar. På sommaren har träningen bestått av löpning och på vintern skidåkning i härlig gemenskap!

Sedan i somras har vi bjudit in alla till våra träningar och det har kommit fler och fler, vilket är sporrande och glädjande. Under tisdagar framöver kommer vi att köra varannan tisdag på Martin Ondrasek´s travbana på Alnö (platt löpning) och varannan tisdag på Lv5/Sidsjöområdet (backintervaller löpning eller skidgång). All info kommer att publiceras på Alnö Race Teams hemsida samt som vanligt på vår Facebooksida som jag döpt om till Tisdagsträningsgruppen (öppen grupp). Observera att inte alla som kommer anmäler sig där så det kan se tomt ut.

Nedan lägger jag ut lite bilder från gårdagens träning runt travbanan. Får jag tillgång till bildalbumet hamnar de där istället, men detta får duga så länge :) Tyvärr har jag inga bilder från minglet efter träningen där travbaneägaren bjöd alla på kaffe.

Debutgäng på Alnö, mest kvinnor, men snart dyker nog fler män upp också

Försnack

Uppvärmning

Hästen ville gärna vara med