Dubbla pass idag och dubbla pass igår!

Igår fick det bli ett cykelpass på 62 min efter att ha kutat på morgonen. Även detta pass utfördes med Bodil och blev ett skönt skölja-igenom- kroppen- pass. På kvällen dinerade vi tillsammans och tog det lugnt.

Imorse klev jag åter igen upp ganska tidigt (i alla fall för att vara ledig helg) och tog mig en prommis med Ekita och passade även på att köra lite dressyr. Därefter skulle jag ut på ett intervallpass löpning kl. 10.

När jag kom in från prommisen skulle jag "bara" ta det lugnt i soffan ett litet, litet tag och vipps så vaknade jag 2,5 timmar senare.....dessutom på dåligt humör. Det är så mycket jag skulle vilja hinna ha fixat, men käppar kommer i hjulen hela tiden.

Efter att ha skrivit min träningsdagbok, vilket tog en timme, så drog vi iväg för paddelintervaller. Det var superfint på vattnet, blåste lite motvind, men solen var framme! Se bilder nedan. Efter uppvärmning blev det 1 * 1000 m och 2 * 500 m och därefter paddlade jag av mig i lugnt tempo. Efter våran egen träning blev det dags för Ekitas träning. Vi lånade ett badkar (kanadensare) som stod framme och paddlade runt i 20 min (med kortare break emellan) så att Ekita skulle få sin sim- rehab som hon så mycket behöver. Tjejen simmar jättefint, fattar bara inte varför hon inte gillar att simma när det går så bra för henne. Tur dom är lättlurad iaf och följer med båten fastän man paddlar utåt i älven :) Att hon ska hoppa i själv är däremot långt borta känns det som. Vi har nog testat de flesta knep.

Efter paddling hem och i med mat och ta det lite lugnt, sedan iväg till Feelgood. Jag hade ju bestämt mig för att köra löpintervaller och det ruckar jag inte på. Efter uppvärmning på löpbandet blev det 1 * 2000 m och 2* 400 m. Nu ska det bli bättre fart i benen! Fast jag inte sprungit löpintervaller på löpband och heller inte snabba löpintervaller på länge så kändes det väldigt piggt i både benen och i kroppen. Första 2000 m körde jag 1,4 km på 17 km/h (3.32 min/km), sedan sprang jag sista 600 m på 18 km(/h (3.20 min/km). Tiden på 2000 m blev 6.56 och det var inte max, utan en hård och bra intervall. Går inte att jämföra rakt av mot ute då luftmotståndet saknas, men tiderna blir bara bättre och bättre vilket känns bra :) Joggade någon minut och sedan körde jag 2 * 400 m, den första på 19 km/h (1.16) och den andra på 20 km/h (1.12). Sedan avjogg och lite styrka mage och rygg. Nu är jag hemma och sängen väntar för lite sussning innan jag åter igen går till jobbet.

I veckan ska jag köra lite kortare pass, men mera intensivt hade jag tänkt mig. På lördag väntar Råsjö- stafetten med Bodil och Eva- Britt Karlsson. Ska bli skoj!

Har i förmiddags varit ute på löppass med Bodil. Det blev 107 min löpning på stigar och eljusspår. Bland annat sprang vi i en bäck en stor del uppemot Södra Berget. Mysigt! När man väl blir blöt spelar det inte längre någon roll hur mer blöt man blir så då är det bara att plaska på. Som barn på nytt!!!

Veckans träning har väl inte blivit så bra, men lite vila ibland är heller kanske inte fel. Min form är dock som bortblåst...

Mån, Tis = Vila

Ons: Lvg i nästan 2 tim (ca 5 mil)

Tors: Löpintervaller, totalt pass inkl magstyrka 60 min

Fre: Latisvila

Lör: Löpning 107 min

Får nu se vad resten av dagen bjuder på. Kommer nog köra ett till pass, sen får vi se vad det blir ikväll. Imorrn blir nog lite fixardag iaf blandat med träning.

Till veckan blir det fullt jobb som vanligt, sen ska jag försöka köra lite kortare pass med mycket mera fart. Nu ska fås lite fart på benen till Råsjöstafetten! Dock känner jag mig inte så seg nu, mest bara lite seg och flåsig. Hoppas det släpper fort. Tävlingen nästa lördag är 3 st sträckor á 3 km, varav den första sträckan är något kortare än övriga 2 sträckor. Som det ser ut nu är det jag, Bodil och Eva- Britt Karlsson som kommer att köra. Kul ska det bli!

Nedan bilder från dagens bäcklöpning!

Bild på mig och lilla söta och blöta Ekitan :) Ekita ser dock inte lika gossugen ut, men jäklar när hon vill gosa...Då blir man puffad på av bara tusan.

Nu har jag nyss slängt i mig mat så bara diskning kvar sen blir det förmodligen ett cykelpass ikväll, landsväg. Blir ju ev Velo i helgen, men bara eventuellt.

Efter en del träning så tyckte jag att det kanske kunde vara bra med en 2 dagars vila så att jag inte gapar efter för mycket nu när jag äntligen är igång igen.

Veckans träning efter Norge- resan har varit följande:

Tors: Löpning AI skogen 120 min

Fre: Tävling Nesaksla Rett Opp Åndalsnes

Lör: Tävling Midsund triathlon Midsund

Sön: Tävling Fraenarittet Elnesvågen

Må: MTB AI 70 min

Tis: Vila

Ons: Löptävling 5 km Härnösand

Tors: Cykel lvg AI 95 min

Fre: Löp, Rodd 20 min + Styrketräning Ben, Mage

Lör fm: Paddling AI 90 min

Lör em: Backintervaller lvg Södra Berget 60 min

Sön em: Löpning AI i skogen 2 tim 20 min

Sön em: Cykel MTB AI 110 min

Å nu har jag vilat i 2 dagar. Igår efter jobbet passade jag på att göra ett besök hos min mormor och morfar som jag tyvärr inte hunnit hälsa på så mycket som jag skulle ha velat. Väl där blev det god middag (älggryta), och snack med släkten. Därefter svidade jag om från jobb- outfiten till riktiga kläder!!! På med regnbrallor, regnkappa och mormors stövlar och ut och plockade kanske 1,5- 2 liter jordgubbar i spöregnet. Mums, mums! På kvällen blev det sedan en film innan läggdags. Måste berömma mig själv där för att komma i säng innan 22.30 Finemang!

Nu måste jag uträtta lite ärenden innan vardagen med jobb följt av träning börjar imorgon igen. Jag lurar även på att vara med på Vertex Velo på lördag, men med 3 lvg- pass i benen är jag ju inte direkt van. Kan vara kul iaf. Det lär visa sig.

när man jobbar. Det blir lätt sena kvällar och tidigare mornar och fullspäckade dagar :)

Efter tävlingen i onsdags blev det ett distanspass på landsvägen på torsdagen med Chanida. Vi var ute i 1 tim och 30 min och körde svängen mot Matfors och av mot Kvissleby och runt Nolbykullen och hem Strandleden. Fint pass. I fredags flexade jag på jobbet och var hos naprapaten på morgonen kl 8 på behandling. Vilken befrielse! Nu skulle jag dock behöva massor av massage på min onda bröstrygg. Ja, jag fick alltså en låsning där före Norge som inte direkt blev bättre av Norge- tävlingarna. Fick massage och utknäckning hos naprapaten, men muskulaturen är väldigt stel så jag vill inte att det ska glida snett igen... Massage nån tack? :)

På fredag kväll blev det sedan snabbstädning föjt av ett styrketräningspass. Jag körde först löpning och sedan lite rodd för att därefter köra benpress, massa mage, triceps och biceps. Uscha vad jag inte är bra på styrketräning längre, men hur ska man hinna allt? Det går inte. Just nu vill jag iaf prioritera konditionsträningen. På kvällskanten fick vi sedan storfrämmande av Andreas träningskompisar, varav en ska stanna hela helgen.

Idag lördag har jag paddlat i 90 min med Andreas, Erik W och Jens T. Fick bra tips också, det vi fick alla! Känns roligare att paddla när man får något konkret att tänka på också! Vädret var heller inte fel med strålande sol! Efter paddlingen blev det lite simning med Ekita ut till bryggorna som ligger mitt ute i vattnet. Eftersom Ekita vägrade simma dit själv (hon är duktig på att simma men gillar ej att simma) så skulle vi försöka locka henne men icke sa Nicke. Då försökte jag ta med henne ut men jäklar vad hon sparkade mig på höftböjaren. Ser ut som riktiga rivmärken på låren, men det är verkligen inget på utsidan, måste ha blivit som blåmärken på insidan istället.

Efter sim slog jag en signal till Chanida, åkte hem och packade ihop lite mat och drog iväg till Sidsjön. Där låg vi och slappade i några timmar, så skönt så skönt! Hade definitivt somnat om jag inte haft nån att surra med :) Sedan iväg och handla mat och iväg hem för att småfika lite macka innan andra passet. Detta blev lvg cykel, backintervaller i Södra. Jag känner dock att en behövd vilodag börjar närma sig då jag lyckades cykla på samma tider med lvg:n som med min MTB. Hmmmm? Nu har vi käkat sen middag (tacotortillas!), fikat glass med vattenmelon och varit ute på prommis med Ekita. Känner att John Blund börjar närma sig då Bodil dyker upp för träning kl 9.00 imorrn.

Fy fasen vad mycket jag skulle vilja hinna med, men det går bara inte. Har massa småfix på min göra- lista, men det gäller verkligen att ha "bara- vara" dagar också, annars är det inte bra. Jag lurar nästan på att ta 2 vilodagar på raken mån, tis då jag efter jobbet ena dagen bara kan vara hemma och kika på tv och ta det lugnt och andra dagen fixa med sånt på göra listan (städa förråd, tvätta cykeln, sätta sista lister etc etc). Sedan skulle jag behöva hälsa på släkten också. Ja, alla har vi vårt livspussel!

Måndag blev semesterdag med mycket fix. Då vi kom hem sent på söndag natt (kom i säng vid ca 4.00) så blev det först en sovmorgon. Resterande del av dagen tvättade jag kläder, fixade saker, tvättade bil, tränade 70 min MTB etc.

Tisdag blev heldag jobb följt av lite slapp och sedan fika hemma hos Bodil och Henrik.

Idag onsdag bestämde jag mig typ 20 min innan avfärd att köra Öbackalufsen i Härnösand. Ljumsken har så fruktansvärt konstigt nog känt bättre efter Fraenarittet, då jag hade som mest ont. Det var inte alls skönt att cykla MTB, särskilt inte i skogen så jag väntade mig låång rehabtid efter det loppet. Så blev det dock inte.

Hur som helst. Tillbaka till Öbackalufsen. Banan var strax över 5 km lång och underlaget var mjukt terrängspår (bra för benhinnor) blandat med lite lite stig. Kuperingen var ganska platt följt av kuperat följt av ganska platt igen. I mitten var det en uppförsbacke på kanske 300 meter där jag direkt kände att mina ben var ganska så sega efter 3 dagarstävlingen. På platten kände jag mig ändå hyffsat pigg, vilket var skoj, men benen ville inte riktigt springa det tempo jag ville.

Tiden på terrängbanan blev 21.19 och med det var jag en bra bit efter Eva- Britt Karlsson som vann på 19.50- 55 (tror hon sa den tiden till mig). Hade jag kutat på höga 20 hade jag varit nöjd, men nu ville jag mer. Tiden räckte iaf till en 2:a plats bland kanske 10 tjejer som sprang (kan ha varit fler också). Nu längtar jag efter att komma igång lite mer med löpträningen igen efter benhinneavbrottet så jag kan se om jag kan göra sub 20 på en platt asfaltsbana i år! Lite skrämmande är dock att jag kände ganska mycket av benhinnan efter 3 km in i loppet. Jag har suttit med isklamp nu och försöker stretcha ut så gott det går. Hoppas jag inte får mer skit nu bara, det räcker nu!

Nedan bild på mig från Midsund triathlon där jag var 2:a efter Kari Vikhagen Gjeitnes. Bilden är tagen av journalisten Hugo Tingsvoll.

Söndag

Sista tävlingen som var sagt ett 52 km långt MTB lopp. Detta år var sträckningen lite annorlunda från första året så från början var det mycket mera terrängcykling än tidigare. Bland annat cyklade vi över seeega myrar. Jag kom iväg bra i starten och låg hela tiden tillsammans med tjejerna som blev 1:a och 2:a. Efter ca 15 km rann dena ena tjejen (som som blev 2:a) iväg litegrann medan jag körde ungefär som tjejen som vann. Vid 20 km låg jag i hennes klunga, men lyckades tappa klungan och kom aldrig ikapp. Synd att jag inte var stark nog att hänga på dem. Istället fick jag köra själv från 20 km till 30 km över lååånga raksträckor på grusväg i motvind. Detta tog verkligen musten ur benen och jag började känna mig mer och mer tom. Vid 30 km kom en anann kille ikapp mig och vi växeldrog tills 40 km då jag även tappade honom med ett tiotal meter. Det var just då vi svängde upp på den sista grusvägen med flera kliometers stigning tills toppen. Här var jag så tom i kroppen att jag trodde jag skulle ramla av cykeln ett tag. Slängde i mig den sportdryck jag hade kvar och tryckte i mig en koffeingel från Enervit. Jag tyckte faktiskt att det brjade lossna trots fortsatt brant stigning och jag kunde passera några killar som cyklat om mig i början av stigningen. Sista 6 km på asfalt så hade jag turen att komma med en kille som för mig höll ett bra tempo. Jag låg mycket bak i rygg på honom och fick en hyffsat skön sista resa mot min 3:e plats.

Jag känner mih nöjd med min placering, men är inte riktigt nöjd över att det blev så mycket tid som rann iväg. Tjejen jag tappade vid 20 km vann alltså tävlingen och hon var över 7 min före mig i mål (jag hade 2.14.58) Himla synd jag inte var stark nog att hänga med i klungan utan hamnade solo. Men, men bara träna mera. Inget annat man kan göra!

Sammanfattningsvis är jag riktigt nöjd med Norge- trippen. Jag drabbas mycket mycket av skador och ligger bara på halva träningsmängden mot för tidigare, men ändå känns det som jag kan prestera hyffsat emellanåt (subjektiv jämförelse alltså). Hoppas min träningsallergi trappas ner så jag får börja tävla/träna aningen mer eller iaf kunna träna som jag gör nu fast utan lika mycket avbrott. Det är jättesvårt att kunna uppnå förbättring när jag aldrig får någon kontinuitet i träningen.