Sedan några år tillbaka har vi varit ett gäng tjejer som kört tjejintervaller på tisdagar. På sommaren har träningen bestått av löpning och på vintern skidåkning i härlig gemenskap!

Sedan i somras har vi bjudit in alla till våra träningar och det har kommit fler och fler, vilket är sporrande och glädjande. Under tisdagar framöver kommer vi att köra varannan tisdag på Martin Ondrasek´s travbana på Alnö (platt löpning) och varannan tisdag på Lv5/Sidsjöområdet (backintervaller löpning eller skidgång). All info kommer att publiceras på Alnö Race Teams hemsida samt som vanligt på vår Facebooksida som jag döpt om till Tisdagsträningsgruppen (öppen grupp). Observera att inte alla som kommer anmäler sig där så det kan se tomt ut.

Nedan lägger jag ut lite bilder från gårdagens träning runt travbanan. Får jag tillgång till bildalbumet hamnar de där istället, men detta får duga så länge :) Tyvärr har jag inga bilder från minglet efter träningen där travbaneägaren bjöd alla på kaffe.

Debutgäng på Alnö, mest kvinnor, men snart dyker nog fler män upp också

Försnack

Uppvärmning

Hästen ville gärna vara med

Efter en ganska så dålig träningsperiod på sistonde så såg jag verkligen fram emot att kunna köra på lite denna vecka för att sedan avsluta med en härlig fjällsemester med en massa A 0,5 till A1 träning med härligt sällskap i helgen, men icke så Nicke. 

Istället har jag haft en himla spänningshuvudvärk i nacken sedan i fredags, kanske som reaktion efter manipulation av nacken hos naprapat i onsdags. Jag fick således ställa in träningen i fredags. I lördags cyklade jag kuperad MTB träning med just det, huvudvärk. Jag var ändå förvånad att pulsen min var så pass låg, även vilopulsen! Trots att jag tränat lite, sovit lite och stressat mycket har jag känt mig i ganska så bra fom, vilket alltid är kul :) I söndags blev det efter en storstädardag och firande av födelsedag ett sent kvällspass löpning. Totalt bara ca 35 min med en jäkla spänningshuvudvärk, men känslan.....den var grym. Vi började i långsammare tempo för att springa avslutande kilometrar på ca 4.30- 5 min/km i klart prattempo. Jag hade bara kunnat fortsätta och fortsätta om det inte varit för huvudvärken (ni vet sån där skallvärk där det känns som man får pulseringar av smärta från nacken rätt upp i huvudet). Efter att även vilat måndagen från Måndagsklungan på grund av nacken kände jag mig grymt, grymt sugen att starta igång på allvar på tisdagen med morgonpass och sedan tisdagsintervaller med träningsgruppen.

Tyvärr vaknade jag då med en tjock känsla i halsen som utvecklade sig till halsont. Jag hade små förhoppningar igår kväll om att kunna dra iväg på den planerade fjällsemestern idag, men det ville sig inte alls. Jag har istället spenderat dagen i sängliggande position med en värkande hals, tunghet i skallen och andningsvägarna och nu på em har även febern kommit upp i 38. Ibland vill det sig inte och lärdomen borde vara att prioritera kroppen!! Jag är van att ha tusen bollar i luften och engagera mig i allt möjligt, men prio måste ändå vara att få sovtimmarna gå ihop, kunna utföra min träning så jag mår bra och få lite tid över i harmoni och ro med nära och kära och inte fastna på alla sysslor som ska göras. Tyvärr ruckar jag ofta på återhämtning och sovtimmar när det är mycket i min agenda och det rimmar icke med bra immunförsvar hur god kost man må äta. Så nu ska det bli ändring! Först ut; bli frisk...

Visar nedan två bilder från gooood kost :)

Frukost!

Middag!

Efter den lite mer späckade intervallveckan följde jag med för att se och lära på Landins hundkurs nere i Trollhättan och vilade därmed i 3 hela dagar!! Anders Landin är en mycket känd kurshållare och välmeriterad jaktprovsdeltagare och jag har själv läst hans böcker och sett hans filmer (tyvärr lite för sent..ett bra tag efteråt jag skaffade Ekita). Kursen var mycket intressant och det är kul att emellanåt få stå som åskådare och tycka och tänka. Garanterat svårare vill jag lova när man står där själv och är uppe i allt :) Mellan träningarna var det mat och mingel och vila, vila, vila. Bara på dessa två dagar sov jag nära dubbelt varje natt jämfört med vad jag gjort hemma sista tiden.

Efter att ha kommit hem sent på sön kväll, jobbat hela måndag så var jag inte upplagd för Måndagsklunga utan det fick bli en fin distanslöptur i skogen :) Totalt blev det ca 1 tim 47 min löpning AI i duggande regn på mestadels steniga och rotiga stigar upp mot Fågelberget och Mitt Norden leden. Jag tror totalt löppasset blev dryga 14 km. Vovvsen var nöjda och belåtna när de kom tillbaka och likaså vi som sprang.

På tisdagen  efter jobbet blev det sedan skidgångsintervaller uppför Södra Berget igen med intervallgruppen! Helt otroligt gick det denna gång ännu bättre! Jag tycker jag bara duttar på med lite träning, vilar en massa och sover dåligt och så går det ändå bättre :) Jag kanske delvis får tacka det nya "kostupplägg" jag har som garanterat gör att mitt blodsocker åker mindre berg och dalbana och att jag får i mig mer kvalitativa näringsämnen. Hur som helst så gick vi 3 ggr uppför Södra, sen var de flesta nöja och belåtna. Totala passet blev 1 tim och 23 min med 133 i medelpuls. Första hellånga intervallen gick på 5 min 51 sekunder vilket ger 6,7 km/h i medelfart uppför Södra Bergets slalombacke (167 medelpuls). Vi startar då vid första stolpen och går så fort det bara går med stavar upp i liftgatan, viker vägen runt kullen och fortsätter vägen till liftgatan igen och upp till toppen. Andra intervallen gick på 6 min 8 sekunder (173 i medelpuls) och den tredje delade vi upp backen i 2 min intervaller där vi gick 2 min fortare, åth 1 min, 2min fortare osv. Jättekul med ett nytt ansikte på träningen, det känns lovande inför hösten :) Det är alltid motiverande att träna fler tillsammans.

På onsdagen var jag sedan på stötvågsbehandling efter jobbet som jag passade på att testa på benhinnan/vaden efter en av mina ryggbehandlingar jag måste gå på för att hålla ryggen i trim. Detta gör att jag nu sitter i den sits jag sitter i. En ooond sits. Det gjorde djävulskt ont för det första...ett tag efteråt började det värka i benet och det blev en svullnads- utgjutelse på själva benet som blev blåfärgat. Det kan väl ändå inte vara meningen att man ska bli tvungen att vila i flertalet dagar och att skapa utgjutelse och blödning i benet ska hjälpa?? För nu har jag nämligen fått restriktioner av en annan kunnig att inte springa på minst 5 dgr på mitt ben för att blödningen ska läka ut. Under ondagens lugna landsvägspass med två Alnögrabbar så kändes det i benet vid alla vibrationer och på kvällen fick jag behandling för att minska svullnaden PÅ benet. Suck. Onsdagens lugna pass blev iaf ca 1 tim LVG runt Södra Alnö med Marcus och Martin, superkul med lite träningsprat och annat snack :)

Gårdagen (äntligen ikapp!!!) spenderades framför dator på morgonen, på företagsmöte på förmiddagen, utbjuden på lunch på Birsta City och sedan det sista fixandet som jag hade på agendan. Träningen fick stryka på foten på grund av benvärk bara jag går samt till följd av tidsbrist då jag försökte mig på en fin trerätters hemma :) Jag har nu efter att ha blivit inspirerad av min läromästare börjat äta betydligt, betydligt mindre kolhydrater och socker och istället mer stenålderskost. Varför inte testa när det dessutom smakar så otroligt gott! Jag har sedan tidigare läst mycket, men det är alltid svårt att anamma saker själv och ibland sätter jag verkligen min egna kropp i sista rummet när jag har många bollar i luften. Då minskar jag ner på sömnen och slarvar med kosten, vilket inte någon bör göra alls. Nu ska det bli ändring och jag har kommit en bra bit på väg. Desstom har jag med denna kost inte gått upp mina kg jag tappade för en månad sedan utan ligger kvar (så länge jag inte syndar för mycket vill säga). Att jag dessutom klarat av att prestera bra samt inte går hungrig alls är två saker jag inte lyckats med tidigare då det varit mer mängden mat jag laborerat med.

Skidgångsgänget och jag bakom kameran

Skidgångsgänget exkl mig

Frukost...så in i bomben gott och mättande och UTAN mjöl :)

Ser ut och känns värre än vad som syns på fotot...

Några råvaror inför matlagning

Lite grönsaker till

Syndningen som avslutning till 3 rättersmiddagen

Understa lagret (det med en del socker och mjöl tyvärr...) som den smälta fina mörka chokladen med grädden och honungen ska bredas på

Serveras mixade hallon (utan socker) och grädde till.

Uppdukat för lättare förrätt

En del av dukningen. Till förrätt avokado, tomat och mozzarella med svartpeppar och balsamvinäger. Till varmrätt en fräsch sallad med bla ruccula, tomat, grillade zucchini, kiwi etc samt stekt kyckling och saffranssås med purjolök och olika paprikor etc.

Synden i form av tårtbottnen....men sjukt god!!!! Finns större delen kvar i frysen nu ;)

Myspys stämning när fotoblixten tas bort :)

Augusti då?? Redan har mer än halva gått och jag har inte alls hunnit med mig med allt i min agenda och då allra minst bloggen som faktiskt får stryka på foten om det blir för mycket att göra.

Nedan lägger jag in träningen i lite schema- form med utförligare beskrivningar av höjdpunkterna :)

Måndag 1 aug Måndagsklungan med Alnö Race Team

Jag måste erkänna att jag blev peppad att testa på klungan trots jag starkt tvivlade på min kapacitet och särskilt, särskilt mycket med tanke på att kroppen varit ett stort sänke ett tag nu. Först kör man Kyrkbacken och sedan kör man ett helvarv runt Alnö vilket blir runt 46- 47 km. När klungan rullade iväg satt jag och funderade från när jag skulle behöva släppa och köra själv runt ön. Redan vid Ankarsvik?? (pinsamt...) Vid någon av badvikarna där det går uppförs?? Faktiskt så kom aldrig den där känslan att jag måste släppa och jag lyckades vara med och ta förningar hela varvet runt. Jag tror jag stod över 2- 3 ggr i helhet. I Grönviken var det 3 grabbar som kom loss som jag försökte hänga på, men det gick inte riktigt. Dock väntade de in resten av klungan efter backen och där hade jag ett antal personer bakom mig också. Det kändes superkul att jag kunde hänga med hela varvet och dessutom klara av att spurta på slutet :) Tiden på varvet blev 1 tim 03 min och ca 30 sekunder och medelfarten blev 38,4 km/h. På varvet inkl Kyrkbacken hade jag 158 i medelpuls, vilket faktiskt inte känns så farligt med tanke på att jag har 190 i max (och i Grönviksbacken var uppe på 188 när jag chansade och försökte igla mig fast). Totalt pass 1 tim 30 min. Kul pass som gav mersmak!!!!

* När jag kom tillbaka från träningen blev det sedan 15 km MTB- pass som varierade mellan A 0,5 - A1. Faktiskt så kändes det lite segt i benen i upförsbackarna ;)

Tisdag 2 augusti Löpintervaller på Balders 8 * 400 m

Lite gruvsamt med intervallpass igen efter en dag när man utmanat kroppen lite grann, men självklart vill jag inte misa tisdagsträningarna, veckans höjdpunkt i träningsväg när man får träna intervaller med likasinnade :)

Vi var ett helt gäng på 9 personer som tillsammans körde intervaller runt Balders efter jobbet. Varannan intervall körde vi tröskel och varannan intervall körde vi på snabbare. Jag gillar den typen av pass emellanåt att man får lära sig hålla igen lite blandat med att våga trycka på :) Här kommer mina tider:

400 nr 1 - 1.21

400 nr 2 - 1.13

400 nr 3 - 1.26

400 nr 4 - 1.16

400 nr 5 - 1.28

400 nr 6 - 1.16

400 nr 7 - 1.27

400 nr 8 - 1.15

Förutom att jag kanske sprang lite fortare på första tröskeln så tycker jag de andra tiderna ligger inom godkänt spann :)

Onsdag 3 aug ???

Klockan säger 54 min 13,7 km/h och 12,33 km. Kan det ha varit en kort och lugn MTB tur i skogs tro??

Torsdag 4 aug Landsvägcykel AI Norra Alnö

59 min 26,0 km/h 18,85 km

Fredag 5 aug

GRYM fixardag där jag flängt runt och fixat och trixat en himla, himla massa följt av multisportarfix på kvällen eftersom jag dagen efter gjorde debut i multisport uppe i Höga Kusten. Dena dag ångrade jag nästan att jag ställt upp med tanke på att min mentala energi och min fysiska energi fullkompligt utfasades av allt fix och trix. Klockan 24 somnade jag utmattad för att dagen efter prestera på så mycket topp jag kunde....:/

Lördag 6 aug MULTISPORT tävling Höga Kusten

Jag vet inte exakta sträckor med först inleddes tävlingen med ca 7- 8 km mestadels lerig skogslöpning följt av ca 18 km MTB OL följt av 1,5 km löpning, följt av 500 m simning med kläder och skor på följt av ca 1 km löpning. Tävlingen körde jag med Micke H från ART och vi tävlade i mixklassen.

LÖPNING Jag tyckte jag startade i ett helt ok tempo för att orka hela tävlingen, men stigningarna tog verkligen ut sin rätt. Tyvärr känner jag mig usel på att springa uppför (skidgång går bra) och där kände jag att vi tappade en hel fart. Efter sträckan var vi första mixlag och totalt hade jag 3 tjejer strax framför mig som körde antingen damklass eller solo.

CYKLING Därefter växling til cykling och ut på VÅRA gren. Direkt tog vi flera placeringar, men vi kunde ändå inte köra på för fullt med tanke på vår brist på orienteringskunskaper och faktiskt var det lite klurigt. Ganska snabbt hade vi cyklat om alla tjejer och vi låg därmed före både bästa dam och mixlag, jag tippar vi ledde med kanske 5 min i mix iaf.  Tyvärr hände då det som INTE FÅR hända.....det som man blir så urbota förbannad på när det händer....utrustning som havrerar. Mickes kedjeförare slogs sönder av en sten ca 4 km från mål när vi gjort all lerig skogscykling så det enda han kunde var att rulla lätt nerförs eftersom kedjeföraren låg och slog in i hjulet. Uppförs och på platten fick stackaren springa i cykelskorna på asfalt och grus.....Här var det säkert minst 10 lag som cyklade om oss varav just 1 mixlag.....gggggrrrr! Sedan förlorade vi såklart en herrans massa tid tills vi fick lämna cyklarna eftersom de cyklade om oss med ngn km kvar. Även fast jag hade klara "nu skiter vi i det här" - tankar så peppade Micke oss att fortsätta och ingen mer kom och cyklade om.

LÖPNING/SIMNING/LÖPNING Ut på löpningen var man lite galen av frustration och vi låg på ca 4 min/km tempo fram till simningen. Simningen var faktiskt längre än jag trodde. Det tar tid att simma 50 m över ett sund med kläder, skor och obligatorisk flytväst. Efter den kämpa-insatsen där vi simmade om flera herrlag så kutade vi med stumma ben till mål in på en lite småsur andra plats. Aja....man får ta det för vad det är, men visst hade det suttit fint med en vinst. Jag fick i alla fall grym mersmak av multisport, så mycket att jag kanske tar och ställer upp i någon lite större tävling igen i framtiden :)

Vädret då? Jo, under hela tävlingen så regnade det, allt ifrån dugg till hällregn så vi allesammans var helt nerlerade efter cyklingen, så brun att vi lika gärna kunnat bada i varm oboy :) Av simningen blev man ganska ren igen, men ansiktet på alla skvallrade tydligt om vilka som kört multisportklassen med lerprickar överallt :)

Söndag 7 aug Kort löptur

Efter tävlingen och sen kväll unnade jag mig faktiskt en sovmorgon för att orka med en dag med storfixning hemma....jag har haft lite för mycket att göra på sista tiden så jag knappast kunnat träna som jag velat och hinna med allt som borde göras och hinnas med. På kvällskanten började jag bli klar och gav mig då ut på en 33 min löptur på ca 5 km för att skölja igenom kroppen efter tävlingen inför en jobbdag dagen efter.

Måndag 8 aug Måndagsklungan med ART igen

Efter förra veckans relativt sköna pass med Måndagsklungan där jag väntat mig en betydligt tuffare utmaning blev istället denna måndag en utmaning. Med lite stumma ben kvar från tävlingen och jobbig vind så blev det inte lika lätt att hänga med denna gång, även om jag ändå hängde med :) Jag fick hoppa några förningar emellanåt och några gånger så ångrade jag mig i sista sekunnd och fick jaga ikapp i vänsterled vilket slet på krafterna. Jag har dock så svårt att inte vilja hjälpa till utan jag vill hjälpa att göra jobb samtidigt som jag också vill utmana kroppen lite. Klungan blev en något ryckig historia denna gång samt att vi var betydligt färre som turades om att dra, vilket gjorde det hela lite jobbigare. Några verkade vilja öka farten och rycka när de hamnade längst fram i högerledet vilket inte gav harmoni i cyklingen. Jag har säkert själv råkat göra samma sak någon gång, men det blir jobbigt för dem som ligger strax bakom som måste dra på trots man nyss gjort ett jobb. Uppför Grönviksbacken fick en person punka och fem personer stannade med han. Vi var tre som tillsammans beslöt oss köra vidare när vi vände oss om och såg de andra stannat till. En av dessa killar hängde med femteklungan när de kom i full fart och det gjorde även jag ett tag....tills en backe där det blev övermäktigt....Vi var då två personer som tillsammans turades om att dra kanske 30 s var från i stort sett Stornäset tills målet. I spurten hade jag en hel del krafter kvar och kunde göra ett fartökning, vilket jag fick ett grattis för på mållinjen ;) Sammanfattningsvis en kul, men kämpig dag som gav mer erfarenhet i bagaget. Jo, och tiden då? Den blev 1 min 7 min och 20 s på varvet med 36,3 km/h i medel och 40,75 cyklade km. Totalt pass 1 tim 40 min. Hyffsat ändå med tvåmannakörning från Stornäset och slitna ben.

Tisdag 9 aug Löpintervaller Sidsjön

På tisdagen var det åter igen dags för tisdagsintervallerna med gruppen. Superkul att det dyker upp nya ansikten var och varannan gång! :) Eftersom några flaggade för att köra Drakloppet på onsdagen dagen efter så beslöt vi oss alla för att enbart köra ett fåtal intervaler samt hålla nere farten på dessa för att få en lätt genomkörare i kroppen. Det blev stege med 2-3-3-2 min och halva vilan. Totalt pass blev 9,5 km löpning med 9,8 km/h i snittfart. Farten på mina intervaller strax under och över 4 min/km och jag kände mig mycket fräsch och pigg i kroppen. Tänk vad lite multisporttävling och Måndagsklunga kan göra!!! :)

Onsdag 10 aug Drakloppet, Salomon Trail Tour Sundsvall

Efter att ha tvekat angående löptävlingen hur jag skulle göra som blev det efeter en halvdag jobb istället blåbärsplock i skogen och mysig fika. Dock lutade det mer och mer mot att köra tävlingen så i sista sekund styrdes kosan mot stan och efteranmälningen. Jag börde känna en himla stress när jag såg hur lång kön var och att nästan alla stod där ombytt och klara. Själv hade jag 1 tim innan start inte ens varit hemma för ombyte och packning av tävlingsgrejer och sedan den obligatoriska uppvärmning inför starten på andra sidan stan. Man hinner dock mer än vad man tror och jag hann med god marginal till start! Dessutom hann jag knappt bli ansträgningsnervös ;) Loppet jag körde var den kortare varianten av de två med tanke på att jag tävlat multi på lör, kört Måndagsklungan på mån och kört löpintervaller på tis. Jag fick fin sparring under tävlingen och vann damklassen med knappa 2 min, vilket var jättekul. Med ny kost, en vikt på ett antal kilo lägre och lite mindre, men mer effektiv träning så kan man tydligen prestera någorlunda sett till sin egen förmåga trots sömntimmar på stort minus!! :) Banen mätte enligt GPS:en 6,3 km, tiden blev 27.12 och snittfarten 13,8 km/h. Då kan jag också meddela att banan var kuperad med stort K, vissa gånger ville jag faktiskt gå uppförs. Utför var det också omöjligt för mig att släppa på så uppför tappade jag mycket fart för att jag är dålig på uppför och utför kunde jag springa och prata, men inte släppa på för att det var så brant och att jag är livrädd riva upp mina skador. På platten kändes det som jag kunde hålla farten mycket bra och där låg jag ofta under 4 min/km tempo. Superkul med tävling på hemmaplan och applåder på Stora Torget och superkul med vinst även om såklart de stora tjejkanonerna på hemmaplan i löpning körde den mer prestigefyllda 10 km tävlingen.

Torsdag 11 aug Löpning med vovvs

Dagen idag bjöd på löpning på elljusspår och grusvägar med vovvsen och nu kan jag intyga att mina ben kände av behov av vila. De var sådär otroligt sega, men ändå uthålliga. Totalt blev det ett pass på 52 min med 9,2 km/h lugn jogg och 8 löpta km.

Resterande av augusti kommer i del 3 med bland annat rekord på skidgångsintervaller, bilder på lite ny kost, hundkurs och lite mer :) Njut dock av lite fina bilder nedan!

Mumsig efterrätt med tjejkompis på middag tors 11 aug. Tack Erica för fint tips :)

Mums!

Maten! :)

9- manna gänget på Balders, 7 damer och 2 herrar. Nu vill vi blir ännu fler :)

Alla igen!

Och alla igen!