Rubriken talar ganska gott för vad som hänt sedan senaste blogginlägget.

Efter min träning med juniorgänget på onsdagen (löpning följt av cirkelträning/uth- styrka/konditionsstyrka) måste jag erkänna att jag fick bra träningsvärk i benen. Just Borsowhopp/utfallssteg har en tendens att kännas rejält när man inte utfört det på längre. Det var nära jag inte kom iväg på träning på torsdagen, men när jag peppades av alla träningsinlägg på Facebook från andra aktiva tog jag mig rejält i kragen.

Varför inte gå ner på företaget och pressa sig med ett 5000 m test på löpband när jag ändå ska bort på fjället på helgen?? Sagt och gjort bestämde jag mig sent och tog mitt pick och pack och sprang ner till företaget. Efter en kort uppvärmning med stela träningsvärks- ben satte jag löpbandet på 1 % lutning (ska motsvara luftmotstånd ute) och startade med 15 km/h (4.00 min/km). Efter ca 3 km ökade jag på hastigheten till 15,5 km/h och ökade sedan ytterligare upp till 17 km/h (3.32 min/km). Trots sjunkande form och stela ben blev det en av de bättre tiderna jag fått, 19.37 eller 19.39 (måste dubbelkolla klockan) på 5000 m. Skoj och en bra start för helgen! Fredag blev sedan vila och packdag/resdag och lördag, söndag blev det två lågintensiva heldagar på fjället för jaktprov. Jag måste säga att man blir bra trött i benen av att gå/stå på fjället från tidig morgon till sen eftermiddag, det tar på även om man bara går mellan 10- 15 km totalt.

Tyvärr insjuknade jag sedan IGEN i en förkylning...helt otroligt, men sant. Kroppen säger nog sitt om mitt schema just nu, men vad tusan ska jag göra då. Skulle gärna kunna stänga av skallen ibland om jag fick. Nog om det. Nu är jag äntligen frisk och idag blev det en morgonjogg på 30 min med Ekita följt av sprättande backintervaller med bästa träningsgänget efter min praktik. Benen kändes otroligt sega på uppvärmningen och kroppen ringrostig, men trots det körde jag något snabbare på intervallerna än senaste gången :/ Och jämna tider dessutom. Alla backintervaller gick mellan 53- 55 sekunder, de flesta på 54 :)

Nu väntar sängen på mig, sedan vaknar jag med heldag praktik följt av träningsansvarig igen på kvällen. Då blir det ett löp distanspass med juniorgänget i stan jag kör barmark med! Kanske dags ta fram cykeln (MTB:n) och cykla nått pass också, vore på tiden! Får bli på torsdag och sedan kanske kombinerad styrka och löp fredag. Lördag tänkte jag hänga med ART om jag orkar med tempot. Hojta gärna till någon om ni vill samköra MTB eller nått sånt kul någon gång :)

Jag kan ju inte påstå att det här med bloggandet går så bra just nu... Det är verkligen superkul att träna och blogga om träning och tävling och friluftsliv, men i mitt späckade schema på sistonde har jag kört nästintill helt planlöst och därmed har heller inte bloggandet prioriteras. Däremot drömmer jag om en mer vardaglig vardag med en bättre planering samt drömmer om kommande skojiga tävlingar att köra. Bland annat skulle inte Vasaloppet vara fel nu när jag är uppseedad i led 3 efter mina resultat på Tjejvasan :)  En 75:e och en 76:e plats har det blivit de senaste åren som motionär bland ca 6000 startade tjejer i just Tjejvasan. Känns helt ok med tanke på att jag krigar mot mig själv och att jag inte är skidåkare i grunden alls :)

I vinter hoppas jag få till min fot bra och köra en del motionslopp här hemma. Har ni inte spanat in Midälvaskidan så gör det! Det är verkligen en toppenserie som passar de elitskidåkare som vill klämma in en hemmatävling i programmet likväl som den som nyss börjat åka skidor. Det passar alla! Det finns olika sträckor/distanser att välja på dessutom. De längre loppen såsom Medelpad Classic Ski, Södra Berget Runt och Njurunda Runt är med sina längsta distanser på över 40 km dessutom seedningsgrundande för Vasan.

Sååå i vinter vill jag åka skidor...både klassiskt och skate. I skate vill jag testa fler motionslopp i draghund också eftersom jag mestadels tränar just skate men tävlar klassiskt. På tisdagsträningarna kör vi ofta skateintervaller för de som vill :) Sedan vill jag också hålla i löpningen, inne som ute samt köra minst ett styrke och minst ett cykelpass i veckan. Gällande löpningen vill jag också ha både ett längre långsammare och ett snabbare pass. Ojojojoj, här är det mycket vill :) Men med en bra planering samt att samtidigt lyssna på kroppen så tror jag det kommer att fungera att hålla en bra plan för träningen i vinter :) I hope!

Vad har hänt sedan sist då? Jo, efter att blivit däckad i en förkylning och missat jaktpremiären så vände det snabbt till det bättre. Tyvärr drog jag igång och tränade en dag för tidigt så det tog om lite. En liten löptur en morgon i underbart skön höstluft gjorde att halsen började kännas sämre igen samt att jag fick ett tryck mot öronen i flera dagar. Skönt jag slapp öroninflammation för det gillade jag verkligen inte när jag hade det 2007...

På torsdag kväll 1 sep blev det äntligen träningsdebut på riktigt! :) Kroppen kändes dock inte lika under isen som jag trodde. Jag som var så besviken när jag blev sjuk då jag tyckte formen var på rakt uppåtstigande färd innan.

Nedan följer lite av min träning sedan dess, fullkomligt utan plan, men ändå ett måste för mig i vardagen. Framöver (när jag kommit in i alla nya rutiner) ska det bli bättre och då kommer även skallen ha det lättare tror jag. Träningen för mig är ett nödvändigt gift jag behöver för att må bra och en bra planering gör att jag får en bättre struktur på vardagen. Självklart kan jag vara och älskar att vara spontan, men har man många järn i elden kräver det planering också :)

Tors 1 sep

30 min löpning 9,5 km/h 4,6 km

Fre 2 sep

40 min lvg cykel med inslag av intervaller i backarna ca 30 km/h, ca 2 mil

Lör 3 sep

2 tim 35 min löpning A1, ca 23- 24 km (klockan stängdes av pga batterierna) 9,2 km/h. Pigg kropp!!

Sön 4 sep

ca 12 km prommis på fjället i Sälen under jaktprov. Var ute en del dag, men vilade från regelrätt träning

Mån 5 sep

Löpintervaller AIII (testa på pass efter förkylning) 6 km totalt + STY uth

Körde 1 st 10 min tröskelintervall på några sekunder över 4 min/km tempo i kuperad terräng. Avslutade med uthållig styrketräning 2* 5 min mage och 1 * 10 min överkropp (se tidigare bilder på blogg)

Tis 6 sep

Tisdagsträningsintervaller på Martins travbana på Alnö. Blev 4,5 st 1000 m intervaller på en ganska blöt och sladdrig travbana. Kroppen chockade med att vara superpigg. Sprang de första 3 st på 3 min 55 s (med 90 s vila mellan intervallerna). Sprang sedan en till på några sekunder långsammare och sedan en halv där min mage strejkade lite så jag var tvungen att avbryta fast jag verkligen inte ville.  

Ons 7 sep

2 timmar och 10 min terränglöpning runt/på Södra med en skidtjej i stan. Vi sprang runt Fågelberget och sen upp mot Södra etc etc. Härligt pass! 9,3 km/h 20,26 km i terrängen i duggregn. Pigg kropp!! På kvällen höll jag sedan i en fysiologiföreläsning för Sundsvalls Slalomklubbs juniorer.

Tors 8 sep

Heldag i bilen med mammsen t.o.r Umeå så det fick bli vila i och med att vi kom tillbaka inte före 20 på kvällen.

Fre 9 sep

Löptur A1 + STY uth

Sprang för att testa formen inför lördagstävling i löpning, men den kändes så usel efter all sömnbrist i veckan och långa löppass så jag beslöt mig för att inte köra alls. Kändes superduper segt. Blev 38 min löpning 9,5 km/h, dryga 6 km följt av 15 min magstyrka effektiv tid.

Lör 10 sep

Löptur AI ca 1 tim 40 min

Hängde på Martins syster på ett löppass runt Norra Alnö då jag beslöt mig för att inte tävla. Jag hade glömt att ladda min klocka så det blev ingen registrering för egen del. Total löpning 20 km, snitthastigheten vi hade under passet var 5 min 26 s enligt hennes klocka. Kändes superlätt i kroppen efter att fått sova ut lite mer så hade inte varit fel att tävla ändå :)

Sön 11 sep

Intervaller på cykelergometer och löpband ca 50 min pass. Körde först 2 * 2 min intervaller på cykel, men lessnade snabbt och löpbandet lockade desto mer trots högst osäker fot...Testade springa några 1000 m istället. Det blev 17 km/h (3 min 32 s / km), 1 % lutning och 2 st 1000 m. Därefter avjogg.

Mån 12 sep

Latisvila (d.v.s vila när jag egentligen tänkt träna för jag var så mentalt trött av att jobba heldag och sedan massa deadline i plugget som skulle in på kvällen). Ibland blir jag på dåligt humör..men så måste jag inse faktum ibland också....att det inte går att vara igång från arla morgonstund till sen läggdags utan ibland räcker inte energin till och då duger en återhämtade promenad att rensa skallen faktiskt bra.

Tis 13 sep

Sprättande skidgångs intervaller med tisdagsträningsgruppen! Superkul intervallträning med den grupp jag startat och lagt ut på Alnö Race Team´s forum. Det är alltid tisdagsträningarna jag numera ser fram emot :) Efter uppvärmning körde vi igår 7 st sprättande backintervaller med stavar och idag känns det verkligen i ryggmusklerna vill lova :) Kanon spänst för löpningen också. Efter avjoggningen kände jag mersmak så jag tog och körde ytterligare 30 min AII cykelergometer på företaget innan jag begav mig hem för kvällsfika.

Ons 14 sep

Idag väntar träning med Sundsvalls Slalomklubbs juniorgäng efter jobbet där jag och en annan tjej håller i barmarksträningen. Detta ingår som en del av den pedagogiska praktik jag utför i plugget. Ikväll väntar således ett kombinerat löppass och uthållighetsstyrka med gänget så jag hoppas på bra väder utan blött i gräs och mark :)

Nedan lite bilder från sista tiden, dels från förra tisdagsträningen där Graeme Stone höll i löpskolningstips och dels lite annat.

  Dagens frulle!

  Mums :)  

  Min nya "styvdotter", älskade Nirvana :)

Kommer snart komma med en bättre uppdatering, jag lovar! Det har varit lite fullt upp, men nu börjar jag (förhoppningsvis) komma in i lite rutiner.

Jag beställde lite träningssaker i början av juli, men en av de grejerna tänkte jag  sälja OANVÄNDA såklart. Vad är det då?

Jo, sådana populära Compression/Kompressionstights som man kan köpa i Sverige för dryga tusenlappen. Tightsen är verkligen supersnygga, men de sitter (och ska ju sitta) tajt och jag brukar vanligen köpa lite större grejer! :)

Så, säljer dem helt oanvända för 500 sek. Ring mig, 070-591 01 11, eller maila vid intresse. De ligger i garderoben och väntar på rätt köpare :) Se bild nedan eller googla på Skins Compressions Tights. Tillhör Active - sektionen, dvs de ska användas i träning/tävling för att förbättra blodcirkulationen sägs det. Det finns annars också enbart återhätmningstights (Recovery).