Senaste inläggen

Av Caroline Jakobsson - 25 november 2009 23:02

Två tisdagar har nu jag och Ida Höglund ensam varit på tisdagsträningarna :) Vi har nu flyttat till LV5 där vi istället kör sprättande skidgång med mer fart. Riktigt ruskigt roligt är det, men tekniken tåls att träna på. Efter uppvärmning blir det 10 st * 1 min sprättande intervaller uppför en backe med joggvila emellan. Passet avslutas med avjoggning och totalt brukar vi landa på ca 90 min pass! Super duper!


Jag ska lägga in lite bilder osv hur det ser ut med sprättande skidgång istället för gående. Man känner iaf att det ger bra spänst i benen inför skidsäsongen samt att armarna även tar stryk. Kanon träning för hela kroppen alltså.


Hörs!

Av Caroline Jakobsson - 22 november 2009 20:16

Nu känns det läge för lite oftare uppdateringar! Ja, jag ska skärpa till mig, det har bara varit så mycket på sista tiden.


Under förra veckan beslöt jag mig för ytterligare ett läger, jag fick definitivt mersmak av lägret i Bruksvallarna. Bodil och jag beslöt oss under torsdagen för att åka till Vemdalen, men det slutade att vi hamnade i Bruksvallarna igen! Detta efter mycket om och men. På fredagen innan var det raketfart hem, sedan städning, tvättning och packning hela kvällen så mitt planerade pass fick tyvärr stryka på foten då jag skulle upp kl 6.30 dagen efter. Bodil och jag rullade sedan iväg 7.30 från Sundsvall mot fjälls.


Här kommer det första hemska som hände denna dag.....Vi åkte efter en bil strax före Torpshammar när den helt plötsligt får sladd alldeles framför oss och börjar snurra runt när det går ca 100 km/h. Jag med min hemska skrik- reaktionsförmåga skriker rakt ut då jag blir livrädd att köra in i bilen och inte vågar tvärnita på vägen. Bilen voltar sedan mitt på vägen av farten och fortsätter volta 1- 2 varv ner i diket. Jag hinner bara för mina ögon se att nu blir det människomos där inne. Snabbt stanna vid vägen för att hetsat komma ut ur bilen. Personen som körde öppnade relativt fort boldörren och kliver ut till synes oskadd, Bodil går fram och jag ringer SOS och larmar. Himlar vilken tur personen hade. Om däremot någon hade suttit på bilens passagerarsida så tror jag nästan inte dne personen varit vid livet idag om den inte hukat sig. Bilstommen längs passagerarsidan var nämligen intryckt vid huvudhöjd och rutan helt krossad inåt i bilen. Uscha fy..........


Vi sätter oss därefter i bilen och fortsätter kör (dock betydligt långsammare efter denna upplevelse). Och vad gör jag?????? Jo, jag som åkt denna väg hundratals gånger åker rakt från där man viker av mot Rätansbyn och vaknar inte upp ur min chock- dvala innan jag nästan är i Sveg. Totalt blev omvägen på 11 mil och vi hade tydligen åkt förbi flera skyltar där det stod både Ljusdal och Bollnäs utan att sett vårt misstag. Chockad? Ja, tydligen.


Väl framme i Bruks hämtar vi ut nyckeln till stugan, äter lunch, vallar skidor och drar äntligen till skidspåret. Där blir det 2 tim klassisk skidåkning med inslag av en del stakning och sedan hem på tacomiddag. Myskväll blev det, men tyvärr hann jag inte med ett dubbelpass, då dagen blev rejält förskjuten pga bilkrocken, felåkningen och den förlängda resan till Bruks när det var så dåligt med spårdragningen i Vemdalen.


Söndag blev det frukost och myspys i stugan innan vi startade dagen långpass vid 9.00 Totalt blev det 3 tim skate i ett snöigt och fint Bruksvallarna :) Riktigt härligt var det! Se alla bilder från helgen nedan.


Nu blir det till att hålla i träningen inför nästa helg då vi på torsdag drar till Bruksvallarna åter igen för ett 3 dagars skidläger med massor av skidpass, både distans och intervaller!

  

Av Caroline Jakobsson - 22 november 2009 20:14

Man blir trött av att springa intervaller på 20 km/h, jättetrött...


Av Caroline Jakobsson - 16 november 2009 19:23

Då är premiären avklarad och gud vad härligt det var!


Jag har med andra ord varit i Bruksvallarna på skidläger. Vi drog upp dit i fredags morse med Stockviks SF. Tyvärr hann jag bara 1 pass på fredag, det blev 2 tim och 15 min skate på fjället. För att kompensera det så körde jag en riktigt bra träningsdag på lördagen. Då blev det 3 tim skate på fm och 1,5 timme klassiskt på em. I söndags hann jag bara 1 pass innan min skjuts gick av hemåt igen. Jag passade då på att köra 2 tim och 45 min skate på fjället. Vädret var väl inte supertopp direkt, men vad gör det när man får komma till snön och skida uppe på fjällen!!! Nu är jag tokladdad att få motionera vidare i vinter :)


Summa:

Fredag em: Skate 2 tim 15 min

Lördag fm: Skate 3 tim

Lördag em: Klassiskt 1 tim 30 min

Söndag: Skate 2 tim 45 min


De senaste tisdagarna har det bara varit jag och Ida Höglund på tisdagsträningarna. Vart är alla ni andra? Den senaste tisdagen beslöt vi oss att testa något annorlunda mot för att "bara" gå uppför Södra. Det blev då sprättande backintervaller vid backarna vid Lv5 och fasen vilket bra fartpass det blev. Där blir det till att köra några fler gånger vill jag lova!


Nedan lite bilder från bland annat helgen. Nu till veckan blir det lite fartträning, sen så kommer jag nog dra till fjälls igen på lördag morgon. Planen är att köra dubbelt lör och sön i Vemdalen/Storhogna. Nu ska tränas på lite granna på helgerna!


Mulet, men vad gör det i detta fina landskap?


 

Säsin och Puma följde självklart med och fick lite miljöombyte. Springa i snö= jiiiippppiiiihoooooo.


    

Pannlampa är ett måste om man ska köra eftermiddagspass i mörkret uppe på fjället. Kallt var det dessutom där uppe. Man är inte riktigt van vid -10 grader och massa blåst.


 

Puma beslöt sig göra reklam för Stockvik.


 

Gullplutten!


 

Jag och Ekitan uppe på fjället på mitt långpass (obs. Ekitan åkte hem tidigare med Andreas)


 

Me. En av de bästa uppfinningarna som finns vad gäller skidor= definitivt snöskärm. Jag blir galen av att åka om jag får hårda snöflingor i ögonen hela tiden, även om det bara regnar "taggar".


Anders Svanebo som fotograf. Zoom på mina gigantiska gamla "alpinistlår"


 

Anders verkar gilla min nya Craft tights. Grattis förresten till bra kört däruppe!


 

Ekita sussar med husse. Ekita är ingen vanlig hund, hon är en favorit-att-sova-under-täcket-hund.


  

Anders laddar för kommande tävlingar.


Förresten, medan jag försökte träna på så var de andra Stockvikarna upptagna med vinterns premiärtävlingar. Se resultat här: http://www.bruksvallarna.se/

Av Caroline Jakobsson - 8 november 2009 18:51

Efter onsdagens kombipass med styrke blev det 90 min vattenlöpning direkt efter jobbet med Bodil i torsdags. På kvällen hann jag faktiskt med att sitta still 1 timme framför tv:n innan det var dags för sängen. Det hör inte till vanligheterna en vardagskväll. På fredagen blev det lite shopping efter jobbet följt av fika hos Bodil och Henrik framför Idol.


Lördag, vilket pissväder! Så tråkigt när det duggar kontinuerligt och är grått i luften. Efter allt vardagsbestyr på mornarna som består av att rasta Puma flera gånger, ge henne mat osv så kom Bodil förbi en sväng och vi stack ut på ett distanspass. För mig blev löppasset strax över 2 tim och Ekita var med hela tiden hon också. Resterande del av dagen blev sedan vikt åt tvättning av 10 tvättar, storstädning, badning av Puma, plockande samt slutligen movietime! Vid kl 17 var jag så slut efter träningen och storstädningen så Restaurangchansen kom väl till pass :) Ett litet telefonsamtal till Tandoori och så var kvällens middag räddad! Var bara tvungen att beställa 1 Naanbröd också som vi delade på jag och Andreas.



Idag söndag, klev jag upp relativt tidigt. Jag har sedan pysslat samma gamla vanliga med vovvarna för att sedan bege mig ut till Birsta för att shoppa sånt som stått på inköpslistan ett tag. Det blev en sväng på Ikea två minuter efter 10. Skönt p.g.a att det inte var så mycket folk då, som hittat alltså! Resultatet blev glödlampor, en dörrmatta, presentpapper, ljus, en förvaringslåda för vallajärn, vallaväck osv. Därefter bytte jag en tröja på Team Sportia som jag köpte på rean i fredags, spanade in lite kläder på Birsta City, köpte en svart skokräm till mina grådaskiga mockaskor samt storhandlade mat på Coop.


Efter att ha packat upp allt och fått i mig lite mat så har vi varit ute och promenerat med vovvarna, jag har smörjt alla mockaskor, sen har jag även hunnit med att träna. Dagen till ära blev det ett löpintervallpass på löpband. Kroppen kändes hyffsat pigg, inget hundrahundra men heller inte fy skam. Planen är att ta det lite lugnare fram emot nästa helg, sen ska det bli mer dubbelpass på helgerna och jag planerar att åka på en del läger också.


Jag på löpbandet under uppvärmningen.


Jag på löpbandet igen. Andreas är fotograf.


Förresten, jag har lite saker att SÄLJA.


* Helt nya skateskidor Peltonen årsmodell äldre som jag vunnit i sommar (se bild)


* Ett par klassiska skidor, köpta av Maria Rydqvist som passar vikt runt 50 kg. De är för mjuka för mig nu alltså.


* Ett par Inlines som jag åkt max 10 pass med. Rullar väldigt bra och passar bra till både träning och multisporttävlingar


* 2 par stavar Exel. Ett par är till klassiskt och ett par till skate. Passar mig som är 164 cm lång, men går givetvis att kapas till om man är kortare.


   

Peltonen- skidorna (jag och Andreas har ett par var att sälja)


     

Så här gör man för att få äta frukost i lugn och ro på mornarna. Ger vovvsen ett ben var :)



   

Ekita myyyyysssser!


        

Ny Acclima tröja i rent ull. Så fruktansvärt skön och dessutom behagligt varm!

Av Caroline Jakobsson - 4 november 2009 21:22

Nu får det banne mig börja snöa snart. Jag längtar sååå efter att få plocka fram skidorna och börja köra. För tillfället blir det en del distansträning varvat med 1- 2 intervallpass i veckan. Träningen är ganska lugn då jag endast kör "korta" pass och enkelpass just nu. Framöver är det tänkt att jag ska stegra träningen en del, men efter min 1 veckas vilosemester har det blivit lite lättare träning. Jag har också kommit fram till att min seghet märks mest uppförs för på platten känns det bra att springa. Tiderna i Södra blir bara sämre och sämre tyvärr medan det känns bra faktiskt att springa på löpband.


Så här har det sett ut på sista tiden:


Lör: Löptest 3000 m tot pass 60 min

Sön: Löp distans stigar tot pass 90 min

Mån: VILA

Tis: Skidgång AIII tot pass 95 min

Ons: Löp 30 min + Styrka (uthållig mage och gymstyrka överkropp) Tot pass 75 min


Imorgon blir det med största sannolikhet ett distanspass. Jag börjar också lura på att åka iväg på läger så det ska bli trevligt att få börja köra lite hårdare på veckossluten med dubbelpass skidor. Nu ska jag bara överleva veckan för jag har varit så himla trött, jag vet inte om det är mörkret eller vad det är. I måndags slocknade jag efter jobbet och sov säkert 1,5 timmar i soffan.


Nä, nu måste vovvarna ut på en promenad innan jag kryper i kojs.


Vi hörs!

Av Caroline Jakobsson - 31 oktober 2009 23:08

Måste säga att det är himla skönt med helg, även om jag inte alls hunnit med någon sovmorgon att tala om. Det är ju så när man har hund, särskilt valp.


För att fortsätta på veckan som varit så mötte jag upp Bodil efter jobbet i torsdags. Vi och Henrik käkade sedan på Subway och jag utnyttjade min första Restaurang- chansen kupong. Maten är väl godkänd bukfylla, men gott vet jag inte om jag kallar det. Det kanske blir så när man inte tar så mycket dressing och annat krams. Efter det drog vi ut på Birsta för att spana in träningskläder. Så mycket hittade vi inte alls utan det blev mest snabbvisit in i några butiker och inhandlade av hygien/städ artiklar på ÖB. Kvällen avslutades sedan med ett 85 min långt löppass så sammanfattningsvis har det blivit en del distans i veckan, precis som jag velat!


I fredags promenixade jag till jobbet, sedan blev det direkt till frisören efter jobbet och sedan promenad hem. Jag var hemma vid 19.30, käkade middag och åkte till Bergeforsen och hämtade hem vovvarna. Tack för hjälpen Karin! Kylen var också tom så det blev till att handla mat och där var den kvällen slut :) När jag sedan kom hem så fastnade jag framför datorn och tv:n till klockan 1, ibland är det faktiskt skönt att slappna av lite innan man dyker i kojs. Då jag var ute med vovvsen ganska så sent så började de inte röra på sig förrän klockan 8.00 så jag fick iaf 7 timmars sömn. Jag försökte somna om efter att ha varit ute med dem på morgonen, men det ville sig icke med en energifylld vilde.


Efter att ha ätit frukost i lugn och ro (någorlunda iaf) blev det en tur till Södra slalombacke med vovvsen. Jag hade Ekita lös medan jag gick med Puma i koppel. Turen blev på kanske 45 min till 1 timme sammanlagt så det var säkert härligt för dem att komma ut i friskluften lite. Därefter har jag bara varit hemma och fixat med saker innan träningen. Efter träningen blev det utfodring av hundarna och rastning innan jag och Erica piffade upp oss och drog ut och käkade middag på finrestaurang. Mycket gott, mycket gott :) Kul med härligt sällskap också. Efter middagen tog vi oss en promenad och köpte godis och hyrde film så nu funderar jag faktiskt på att krypa i kojs så jag iaf kan få sova 8 tim på raken i natt. Det var min fredag och lördag det!


Så till bloggens rubrik, träningen ja!! Jag kände mig väldigt omotiverad idag att köra och ångrade mig att köra ett ytterligare distanspass till att klämma i med veckans intervallpass. Efter en 15 min lång uppvärmning på bandet tänkte jag att jag skulle testa börja köra på 16 km/h (ca 3.45 min/km) antingen några 1000 m intervaller eller kanske till och med 1 st 2000 m och några kortare intervaller därefter beroende på hur det kändes i kroppen. Jag vill inte köra på för tungt nu i början med tanke på historiken med benet och att jag vill ta det lugnare med intervallträningen pga seghet. Jag kände dock direkt att det var en bra dag när jag ställde mig på löpbandet så det blev istället 1 * 3000 m intervall och efter det löp avjogg och lite lugn cykel.


Första 1000 m körde jag på 16 km/h och eftersom jag inte var något trött fortsatte jag 1000 m till. Då kände mig inte heller så slutkörd så jag bestämde mig att fortsätta 1 km till. Vid ca 2500 m höjde jag farten till 17 km/h (3.31-3.32 min/km) och höll den sedan in i "mål". Sista 400 m började det bli ganska jobbigt så sista biten fick jag faktiskt slita en del.


Tiden blev iaf 11.06 på 3000 m och det är löpbandsrekord för mig. Jo, jag vet att det är lättare att styra farten på löpband (jämn och fin fart från början) etc etc så det går inte att jämföra rakt av med ute, men det känns ändå inte fy skam för mig där jag är just nu. Hoppas nu bara benet fortsätter vara snällt. Det har blivit "sjukt" mycket bättre på 1 vecka sedan jag var på Teamed och träffade en som hette Anders som gav mig mycket bra tips för att komma tillrätta med besvären. Förra helgen bet jag ihop och körde trots det molade i benet, nu känner jag ingenting trots att jag har sprungit i veckan. Heeeelt otroligt!


Ska sussa nu, men vi hörs. Bjuder nedan på en bild på mig från november ifjol.


  




Av Caroline Jakobsson - 28 oktober 2009 22:07

...är väl ungefär vad jag känner mig som nu.


Upp vid 6.00, jobb till 16.45, hemma vid 17.15 Ut med vovvar, äta, träna, tvätta, städa, fixa, jobba extra på företaget är allt vad jag hinner nu. Knappt alltså. Varje kväll i veckan blir alltid upptagen, det är till exempel bra länge jag kunde sitta ner och titta på ett tv- program på tv utan att avbryta för något. Snart är Puma förhoppningsvis rumsren, vilket kommer att lätta arbetsbördan något, men jag tror jag måste börja skära på annat också för att orka med för träningen, den vill jag inte skippa.


Jag är som tidigare sagt tillbaka från 1 vecka träningssemster och visst känns det bättre i kroppen, iaf distans :) Intervaller (och då främst backe) går ren skit. Jag vet inte varför men jag känner mig som en Michelin- gubbe med klister under skorna när jag går uppför. Jag får ingen spänst eller fart alls och motivationen till att kämpa är också lite låg nu. Hur som helst har jag tänkt köra lite mindre högintensivt nu och mer distans ett tag. Jag tänker också ta det någorlunda lugnt (dvs förre pass) iaf tills mitten av november. Detta dels för att jag fortfarande är lite sliten samt att den totala stressen i livet inte får bli för hög. Jag kanske har lärt mig av tidigare misstag :)


Sista veckan har sett ut enligt följande:


Onsdag:      Sista dagen på vilovecka

Torsdag:     Intervaller tot pass 60 min

Fredag:       Distans 75 min

Lör:            Distans 120 min

Sön:           Distans 120 min

Mån:          Vila pga nacksmärtor som blivit värre och värre under helgen (naprapatbesök under dagen)

Tis:           Intervaller skidgång tot pass 60 min

Ons:          Distans 100 min


= Dvs enbart enkelpass nu och betydligt mindre högintensivt. Jag tror det kan behövas ett tag framöver. Jag får ändå tänka på att jag tränat på hyffsat bra i sommar med tanke på heltidsjobb. Dessutom har jag inte haft en enda sjukdomsperiod, enbart någon enstaka dag när jag hållit på att bli sjuk och varit tung i huvudet etc.


Så vad har hänt i övrigt då? Jo, i helgen (lördags) var jag, Andreas, Bodil och Henrik ute och käkade trerättersmiddag på Tandoori House. Det var mycket gott och mumsigt och självklart åt jag alldels för mycket. Bara därför var jag tvungen att trycka i mig massa lösviktsgodis också när vi tittade på film efteråt så när jag kom hem var det nära att magen behövde snittas så att allt kunde hällas ut ;) Det är konstigt hur våra primathjärnor fungerar.... Man fortsätter att käka trots man blir lätt illamående. Det är helt otroligt. Heder åt dem som kan lägga undan en godispåse med godis kvar i den. Själv är det allt eller inget. Antingen tar jag inte en enda godis eller så äter jag upp det jag köper. Nästa gång blir det definitivt att väga påsen innan jag betalar. Kvällen var iaf mycket trevlig. I övrigt blev det i helgen tittande på Idol, styckning av älgkött och allt städande och tvättande det innebär med 4 djur i en 2:a. Jag har också klippt av mig håret 1 dm och gjort slingor :) När jag äntligen har sparat ut en del så blev jag istället less på håret och lät frisören gå lös på det. Skööönt! Hoppas jag passar i det också...


Nu ska sussas för imorgon blir det jobb igen. Därefter ska jag och Bodil käka middag på stan (tacka Restaurangchansen) samt åka ut på Birsta och titta på lite träningskläder och vanliga kläder. Förmodligen ska det hinnas med ett träningspass också, det lutar mot att det blir lätt jogg följt av ett uthållighetspass med styrketräning. Fredag ska jag vila och lördag, söndag blir fyllda av distansträning igen :) Jag måste passa på att tacka Karin så mycket för passningen av vovvarna fram till fredag. Andreas har nämligen dragit till Bruksvallarna på läger igen och med mina långa arbetsdagar så är det guld värt med hjälp emellanåt. Just nu känns det också skönt att få några "hund- fria" dagar när det varit så mycket ett tag.


Bye!

Presentation

Mitt företag - boka mig/oss!

Klicka här för att komma till mitt företag

- Fystester

- Personlig träning

- Träningsuppläggning/rådgivn.

- Föreläsningar

- Kost

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2012
>>>

Vård kirurgen 2010 !

Läs här om min hemska upplevelse på Sundsvalls Sjukhus kirurgavdelning

Senaste inläggen

Sök i bloggen

Arkiv

Kategorier

Länkar

RSS


Skapa flashcards