Då är jag tillbaka efter en 6 dagar lång träningssemester, alltså semester från träningen! Den sista tiden har träningen gått sämre (i alla fall den högintensiva delen) och jag har känt mig något seg i muskulaturen ett längre tag. Vilopulsen är det dock inget fel på när jag flera gånger haft 47- 48 i puls när jag snörat på mig skorna utanför lägenheten. Med andra ord lär den vara en del lägre när jag ligger ner och vilar.

Så jag beslöt mig med tanke på ovan att ta ca 1 vecka ledigt från träningen, ungefär som en ren återhämtningsvecka. Med min historik de senaste åren i åtanke så kan det faktiskt vara smart att ta igen sig lite emellanåt, särskilt när jag inte är elitidrottare och kan vila mellan passen. För mig är det heltid jobb, hundar och massa fix som ska hinnas med det också och ren vila är det inte då kroppens stressystem är aktivt även då det inte alltid är ren fysisk stress.

Igår var sjätte dagen vila och under dessa dagar har jag tyvärr inte bara kunnat ligga på sofflocket och ta det lugnt utan det blev heltid jobb förra veckan följt av lite extra jobb nån kväll samt att jag i helgen gjorde praktik på en arbetsplats 4 tim/dag. Mellan det har jag storstädat förråd och pysslat med lite annat som fallit mig i smaken.

Nu är det dock färdigvilat och en kommande planering börjar ta form. Jag har starka tankar på att inte bara köra på som det kommer utan faktiskt periodisera träningen en del (fastän jag inte kör så mycket mängd). Nu i början på säsongen tänkte jag försöka lägga in några veckor med mestadels distans för att sedan variera med någon vecka med stor andel högintensiv träning. När vintern kommer och Midälva skidan drar igång blir det automatiskt tävlingar nästan varje helg och däremellan blir det både lugn distans och högintensiv träning. Just nu har jag "slarvat" en hel del med långpass och lugnare distansträning utan det har mest blivit tidseffektiv högintensiv träning.

Nu ska gås ut med hundar, sedan blir det lite fundering över kommande träningsschema innan jag hoppar i kojs. Imorrn ska jag iaf köra MTB med Andreas efter jobbet, ska bli skönt att komma ut i höstluften och träna igen! Vad jag körde idag skippar jag att berätta, men kul var det.

Hörs!

Jag i vår företagslokal. Kom och gör ett fystest inför vintern :)

Jag på Höstrusket, Sundsvalls MTB- tävling. Foto: Sundsvalls Tidning

Måndag:

Hem från jobbet + 1,5 tim jobb på kvällen i företaget. Däremellan har jag försökt varit med valpen så mycket jag kan. Andreas är den som har hand om Puma på dagarna då jag jobbar. Det blev med andra ord ingen träning, vilket kanske är lika bra då jag inte alls har samma tryck i benen nu alls. Vet inte om det är för kombinationen heltidsjobb med en hel del högintensiv träning på sista tiden och tidiga mornar. Alldeles snart ska jag lägga in en vilovecka och en lugn träningsvecka, synd bara att suget efter träning finns kvar så mycket. Det kanske dock blir ännu bättre av lite vila ;)

Tisdag:

Hem från jobbet och direkt skidgångsintervaller i Södra med tjejgänget som bara blir större och större :) Idag var vi 5 st och nästa veckan är vi 7 st om alla kan komma. Superskoj! Totalt blev det 4 vändor upp och ner för Södra idag, starkt jobbat allihopa!!! Nu sitter jag hemma med hundarna och eftersom Andreas skickade ett sms till mig idag att han åker redan imorgon bitti till Bruks har jag tagit ut halvdagar imorrn och på torsdag på jobbet. Jag jobbar alltså 11- 15 imorrn och kl 13 får jag hjälp med rastningen. Puma stormtrivs med Ekita och att lämna dem tillsammans hemma är inget problem alls, jag har inte hört ett enda pip när jag gått utanför dörren.

Se alla fina bilder nedan. Nu ska i kojs så jag kanske hinner köra ett cykelpass imorrn bitti innan Andreas drar till Bruks kl 8.00 Sen blir det mys med Puma och Ekita innan jobbet och em kommer sedan tillbringas med dom.

Jag vill gärna ligga nära Ekita säger Puma

Puma gillar Ekita starkt!

Här var det varmt och skönt!

Ja, det är väl vad man kan säga just nu. Tillökningen i familjen har kommit och det har med andra ord blivit en liten "syster" till Ekita.

I fredags körde jag spinning på morgonen innan jobbet, sedan blev det en slappiskväll framför tv:n. Helt slut var jag också efter alla tidiga mornar. I lördags sov jag ut, tvättade massa kläder och tog sedan bilen och mötte upp Andreas för en jaktdag. Vi var ute och gick i skogen några timmar med Ekita och kvällen slutade sedan med filmtitt. Idag har jag städat, möblerat och fixat en massa inför valpens hemkomst. Det blev också ett löppass på Södra med Ekitam vilket var skönt och behövligt. På kvällskanten har vi också hämtat hem lilla Puma :) Nu blir det full rulle ett tag kan man säga. Vi har redan fått torkat upp baja 2 ggr och kiss minst 4 ggr. Är mysigt när dom är små, men skönt när de vuxit på sig och är rumsrena också. Blir bra med jobb ett tag framöver, eller jobb och jobb, mest passning och pusslande med tider.

Vad gäller träning är jag också på G att planera in en lugnare träningsvecka alt viloveckan inför skidsäsongen. Intervallpassen har gått sämre och sämre på sista tiden och segheten i benen finns kvar trots vilodag. Pulsen är dock helt ok, men börjar känna mig lite lokalt sliten efter en hel del högintensiva pass.

Måste sova några timmar nu, men vi hörs! Njut av bilderna nedan :)

Hörs!

Jag och Ekita på Södra idag.

Ekita- monstret :)

Puma och Caroline :)

Puma tycker det är skönt att sova i nedförsbacke brevid en Craft- katalog

Puma har lagt beslag på Ekitas bädd

Mat är gott, ska ätas snabbt när det är konkurrens om maten. Försten vinner :)

DUELLEN...

Idag har jag fått full hand= kört dubbla pass.

Innan kl 6.20 satt jag på cykeln för det första passet med Andreas och en ganska så full spinningsal. Totalt blev det 63 min spinning med ganska hög intensitet. Brandbilsfärgen i ansiktet efteråt vittnade iaf om det :) Därefter heltid jobb.

Nu på kvällen har jag kört styrketräning på Golds efter lättare uppvärmning. Det fungerar finfint att köra själv, men jag skulle verkligen behöva både sparring samt pass- hjälp så man kan köra sig riktigt slut. Vill inte direkt fastna nere så jag får ligga och skrika efter hjälp... ;) Idag fick jag också en komplimang på gymmet. Det var en person av det manliga könet som kom fram och sa att jag var stark! Hahaha, ja det var snällt sagt även om det inte direkt stämmer just nu. Målet är dock att bli starkare både på vanlig "gym" styrka samt på uthållighetsstyrka så att jag är bättre förberedd inför kommande skidsäsong än vad jag var ifjol. Jag tror särkilt min rygg skulle må bra av det!

Nu väntar sängen och imorrn blir det sedan en härlig vilodag då jag ska träffa mammsen efter jobbet. Senaste dagen jag vilade var förra onsdagen, men jag har iof inte kört långa pass, däremot har det blivit en del högintensitet. Nu gäller det att lägga upp en långsiktig planering inför vintern. Antal pass per vecka och när jag ska träna har jag ganska bra koll på, däremot måste jag fundera ut vilken typ av träning jag ska köra för att kunna förbättra mig så mycket det bara går. Med jobb från 8- 16.45 varje dag finns det heller inte obegränsat med tid för träning så det gäller att vara klurig.

Hörs!

...4 gånger uppför Södra Bergets slalombacke har tjejligan ännu en kväll tagit oss  Idag har den veckoenliga tjejträningen åter igen utförts. Tiden har nu förflyttats till 17.30 (lite senare för de som inte kan just då) på grund av mörkret och för att slippa det lilla glappet mellan jobbdagens slut och början på träningen.

För mig blev det istället för middag ett mellis framför datorn strax efter 16; en macka och en drickyoghurt och sedan sen middag efter träningen. Det fungerade prima istället för att kasta i sig maten och träna med fullproppad mage 15 min efter att middagen intagits.

För att fortsätta summera träningsveckan körde jag i söndags ett styrketräningspass överkropp hemma, det vill säga det uthålliga styrketräningspasset Andreas kör som ska ge resultat inför Tjejvasan är det tänkt :) Riktigt bra styrkepass med massvis av armhävningar och dylikt  Det konditionspasset som var inplanerat fick ge sig då jag dels tog en härlig och behövlig sovmorgon samtidigt som vi prioriterade att bli klar med förrådsstädningen på nedre plan.

Igår stack jag och Ekita ut på mitt allra första fartpass löpning sedan läääänge. Jag tog det lugnt och körde ett kortare pass (50 min) med 4 st 4 min tröskelintervaller i terrängspår. Jag tyckte mig känns lite, lite ömhet i benet efteråt, men jag hoppas det var mer ovanan än den gamla jäkla benhinneinflammationen. Nu ska börjas långsamt! Superkul att springa igen iaf, hoppas jag fortsatt får göra det!

Idag blev det som sagt 4 st intervaller i Södra. På plats var jag, Bodil, Ida och Katarina. Jenny var krasslig och Hanna hann inte hem från jobbet då hon jobbade i H- sand. Härligt att vi börjar bli fler tjejer och tisdagar är nu en helig tjejträffardag med högpulsaktiviteter! Ska bli så kul att se om vi blir fler och fler som vill haka på. I vinter kommer vi fortsatt att köra tillsammans 1 dag i veckan och då blir det skidor som gäller.

Förresten så har det nya skidprogrammet för längdtävlingar i Medelpad kommit ut. Der ser mycket kul ut och jag kommer snart lägga upp det här på bloggen!

Nu ska sussas för imorrn väntar spinning innan jobbet, passet börjar vi 6.20 Efter jobbet blir det sedan ett styrketräningspass på Golds. Torsdag blir helvila så då ska jag bara ta det lugnt!!!! Fredag vattenlöpningsintervaller med Bodil innan jobbet så att kvällen sedan blir fri för mys!

Hörs!

Igår blev det lite över 2 tim träning kondition på fm, sedan fix hemma (tvätt, städ osv), lite shopping och sedan tjejträff. Andreas var även ute med Ekita en sväng och jaktade. Jag hade tänkt följa med i dag, men vilket väder.... Vi har istället tagit itu med förrådsstädningen som skulle ha skett sedan länge tillbaka. Nu är 2 förråd urrensade och städade och gud vad skönt det känns! Bara det stora förrådet på vinden är kvar samt en eller två turer till Blåberget. När det stora förrådet är städat så kommer det förmodligen att finnas några "att slänga", några "att sälja" och några "att spara på annan plats" kartonger.

Så är ni intresserade av träningsprylar till billig peng, hojta till så kanske vi har något som passar!

Missa nu inte hem- renoveringsbilderna nedan Marina :)

Ekita har börjat att jakta lite smått efter att hennes sår är ihopläkta och fina. Det blev en kortare tur med Andreas igår. Såååå fin natur och såååå fin hund!

Några träningstjejer stötte ihop i en helt annan miljö, nämligen på Oscar igår kväll/natt. Jag och Bodil åkte hem relativt tidigt och lyxade till det med Sprite på Oscar, inte sprit alltså ;)

Här kommer massor av bilder från tidigare års renoveringar. Två smågrejor kvar att fixa innan allt är komplett. Skulle jag göra om allt idag så skulle det bli en del förändringar, men det törs jag inte säga till Andreas!?

VARDAGSRUM

HALL

SOVRUM

KÖK

Så var det helg igen då...

I onsdags blev det efterlängtad vila efter en hyffsat bra träningsvecka enligt nedan:

Tors: Styrketräning + Löp premiär 30 min elljusspår

Fre: Spinning

Lör: MTB ca 2 tim stigar i skog

Sön: MTB tävling (tot pass ca 2,5 tim)

Mån: Löp 30 min + MTB 75 min stigar i skog

Tis: Skidgångsintervaller tot pass ca 1,5 tim Södra slalombacke

Ons: VILA

I torsdags morse drog det igång igen. Det blev vattenlöpningsintervaller med Bodil på Sporthallen. Vi körde uppvärmning och avvärmning, men själva intervallpasset bestod av 70/20 * 10 * 2. Fint det! Tyckte dock att jag fortfarande var seg i benen, men det blev som sagt en del cykling förra veckan också. Jag flexade därefter in på jobbet lite senare för dagen, nämligen 8.20 istället för kl 8. Detta p.g.a att vi hade en lång utbildningsdag framför oss och jag slapp då stressa på morgonen. Utbildningen var klar kl 19.00 och jag hade då tänkt dra direkt och köra styrka (hade t.o.m lättare middag väntandes i skåpet), men blev ej så. Jag stannade istället på jobbmiddagen och tänkte köra ett uthållighetsstyrka- pass hemma istället, men visst vad lätt att göra det när man kommer hem 20.50 med sömniga ögon...det blev då inget dubbelpass denna ultralånga torsdag. Istället gick jag och la mig runt 21.30 eftersom jag redan för många dagar sedan bestämt att köra spinning på Golds med Andreas kl 6.20 innna jobbet. Jag skulle dessutom fixa jobbfika till fredagsfikat på jobbet så bilen rullade hemifrån 5.45 Kanske tur jag gick och la mig istället!?

Imorse blev det alltså först 65 min spinning (jag började trampa vid 6.20), därefter ca 30 min styrketräning triceps, biceps & mage. Yes! Jag fick in styrketräningen även om jag fick vara oerhört effektiv för att hinna till utbildningen som idag startade 8.30 :) Just nu sitter jag och slappar framför datorn och tv:n efter att ha hälsat på hos min mormor och morfar på landet och där käkat älggryta och päror samt pannkaka till efterrätt och pratat en massa! Det är alltid kul att hälsa på sina släktingar, det hinns med alldeles för sällan tyvärr..

Blir nog tidig sussning idag då imorrn blir en fullspäckad dag med massa skoj. Bodil tittar förbi vid 9, då blir det först löpning för mig, sedan mtb = crosspass. Jag är ju tyvärr tvungen att ha is i magen och börja försiktigt med löpningen så jag vågar inte dra på med något 2 tim pass än på ett tag med enbart löpning. Därefter ska det hinnas tvättas och städas, sedan blir det liten tripp till stan och till sist tjejkväll hos Jenny. Vi kommer bli ett helt härligt tjejgäng så det ska bli kul att mysa och snacka och sen gå ut. Jag kommer dock ta det lugnt och säkert gå hem relativt tidigt, jag lovar :)  Tänkte nämligen köra både kondition och sty på söndag (2 pass) samt hinna ut i skogen och plocka lingon också. Däremellan SKA jag bara få in några slapptimmar för det behöver jag! Jag är bara alldeles för dålig för att prioritera det och tillåta mig själv till det.

Höres!

Jag och Bodil i somras