...är kroppen genomblåst lite.

Igår pluggade jag fysik och lämnade in del 1 av min första inlämningsuppgift. Kvällen blev vikt åt renovering. Slipade spackel på en vägg och målade alla hörnen och längs taket så nu fattas bara fondtapeten som ska sättas upp, förhoppningsvis i helgen. På kvällen kl 21.00 stack jag ut på gårdagens pass. Blev endast 40 minuter så efter 15 min löpning bestämde jag mig för att testa om foten höll för en 10 min intervall runt tröskelfart. Det gjorde den och jag fick lufta luftrören och lungorna en aning. Medelfart på intervallen blev strax över 13 km/h, på platten sprang jag runt 15 km/h (4.00 på 1 km- tempo) och uppförs blev det saktare. Blev en bra tröskelintervall.

Idag har vi hämtat nya företagskläder, sen har jag pluggat fysik och lämnat in del 2 på min första inlämningsuppgift. Det är så pass lätta uppgifter nu så att det faktiskt blir mer kul. Klassisk fysik handlar ju mycket om fysiken förr så just nu läser vi om Newtonian fysik etc. Är kul att räkna med lite lätta formler som man förstår sig på, jag som är svindålig på matte.

Nu på eftermiddagen blev det ganska hårda intervaller på löpbandet på företaget. Jag värmde upp i ca 10 min, sen beslöt jag mig för att köra 3 st 1000 m (och avbryta om jag kände av foten). Första 1000 m körde jag på 17 km/h, det blev exakt 3.32 på klockan vilket stämmer väl överens.17 km/h är precis 3.32/km Bandet borde gå rätt eftersom vi nyss har köpt det, men det går lätt att titta upp också med enkla fysikregler. Därefter joggade jag i 3 min, sedan efter lite peppning av Andreas som körde på cykelergometern så höjde jag hastigheten till 18 km/h för att blåsa ur kroppen lite. Jag brukar oftast köra på 17 km/h när jag kör ganska tuffa 1000 m intervaller på löpband, men idag kändes det ganska lätt samt att Andreas tycker att jag måste tuffa till mig mer och våga chansa. Det blev alltså en 1000 m på 18 km/h vilket gav en tid av 3 min och 20 sekunder. Uscha vad det blev jobbigt sista 200 meterna. Som avslutning körde jag en lättare 1000 m på 16 km/h, vilket kändes som en dröm jämfört med 18 km/h. Sista 400 meterna kändes det dock att man hade lite stumhet kvar i låren, men den blev iaf inte lika jobbig som den andra intervallen. 16 km/h ger en tid av 3.45 på 1000 m. Jag lurade också på att köra en 4:e, men efter lite övervägande med Andreas lät jag bli. Blir less på att jag aldrig kan stegra träningen då jag ALLTID måste ta hänsyn till att jag nyss varit skadad etc. Tot pass 60 min (lång avjoggning) samt att jag körde Andreas uth- styrka i 17,5 min effektiv tid när jag kom hem.

Väntar nu på SNÖ i mängder så att jag kan träna skidor! Ska bli så kul. Kände också idag att jag måste nöta mer styrketräning. Jag har blivit FRUKTANSVÄRT svag. Mitt rekord på brutalbänken är lååååångt borta..... Men tur att det går att träna upp sig :)

I helgen blir det säkert nån träning, sen blir det även jobb lör och sön. Ska hålla i en föreläsning om träningslära på sön kväll och ska uppdatera kunskapen med att plöja igenom lite vetenskapliga artiklar.

Ha det gott så hörs vi!

Nedan bilder från passet idag.

 

Rickard Mattsson

14 november 2008 19:43

Körde du intervallerna på bandet med platt band eller hade du lutning? Själv brukar jag köra intervaller på löpband med maxlutning, det är fostrande. Bra att Anderas pushar dig att chansa. Det är ju lixom det det handlar om. Att våga lägga hjärnan på hyllan och bara köra så hårt det bara går.

http://rickardmattsson.se

 

Caroline

14 november 2008 19:51

1000 m körde jag på platt. Jag har tidiare dock kört en del intervaller med lutning också. En som är jobbig är att köra en konstant fart och börja på 0 % lutning. Sedan ökar man med 1 % varje minut så att man precis nätt och jämnt klarar av 15 % (att man håller på att åka av flera gånger). Vila/jogg 5 min. Sedan börjar man på 15 % med samma fart och minskar istället 1 % varje minut. Som är jobbiga vill jag lova! Uppvärnmningen på 1000 m kör jag dock på lutning, just för att det jämt känns som att man står i uppförsbacke när man ställer sig på bandet från början. Värmer man då upp i uppförs så känns det platt när man sedan sänker :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Tiden går och nu redan är det april månad. Vad har då hänt sedan sist med långlopp och löpbandstest? Jo, bland annat har jag varit en vecka till fjälls i Ramundberget och haft det finfint fast med ändå närvarande stress. Varje dag blev det längdski...

Passa på att anmäl er till vintern sista teknikkurs i skejt: Lär Dig Skejta! (klicka på texten) Kursen passar både nybörjare och mer erfarna åkare då vi har olika instruktörer.   Min träning i veckan? I tisdags blev det intervaller med tisdagst...

Hej ni som ändå går in på bloggen med jämna mellanrum och läser. Självklart skulle jag vilja lägga ut lite mer berättelser och bilder om träning och friluftsliv, men ska jag vara ärlig har jag fram till sommaren ett enormt hektiskt schema med jobb oc...

Jo, trots allt blir foten ändå bättre och bättre. Förra veckan kändes det varje steg jag tog, men nu känns det faktiskt ganska bra vilket ger mig en positiv framtidssyn. När jag har mycket i jobb och skola är det träning som hjälper mig ventilera och...

Ja, vad ska man då egentligen skriva om när man har en tränings- och friluftsblogg och inte kan träna så mycket just nu...det är frågan. Ni ska bara veta hur mycket jag längtar efter att få snöra på mig skorna och bege mig ut på en lång och lugn löpt...