Här kommer lite gamla skidtider jag presterat i bland annat just Midälvaskidan.  

2005:
Våffelrännet 10 km 39.47                           Klassiskt         Jättedåligt fäste

Fiskarrennet 20 km 1.10.25                       Klassiskt         Kallföre, ca -3

2006:

Våffelrännet 20 km 1.24.12                        Klassiskt        Varmföre, hade stora problem med snö som fastnade under skidorna

Medelpad Classic Ski 46 km  2.55.16        Klassiskt         Mer än -20 vid start

Fiskarrennet 20 km 1.10.51                       Klassiskt         ej antecknat

Njurunda Runt 14 km 57.15                      Klassiskt          Kallföre

                     

2007:

 

Södra Berget Runt 20 km 1.05.42              Klassiskt        Kallföre, dåligt glid

Fiskarrennet 20 km 1.16.17                       Klassiskt        Kallföre

Njurunda Runt (DM) 30 km 1.49.39          Klassiskt        Kallföre

Tynderöcupen 3* 2,5 km 21.30                 Skate             Hårt underlag

Kölsjörännet 14 km 56.40                         Klassiskt        ej antecknat

                  

2008:

 

Skejtvasan 30 km 1.32.23                        Skate             Kallföre, ca -5 grader

2009:

Våffelrännet 20 km 1.20.11                      Klassiskt        Varmföre,ca +5, jättedåligt fäste                                             
                               

Vad var det jag sa? Jag visste att Våffelrännet skulle bli ännu en vallningsplåga.

Igår kväll var det minus. Det skulle bli minus på morgonen idag och sedan nollan vid lunch. Jag fick hjälp av Brink att lägga fäste och vi lade universalklister i botten, sedan täckte med lila burkvalla 0 till minus 2. Jag passade på att åka till tävlingen rätt tidigt efter en morgon prommis med vovvarna. Var riktigt orolig på väg dit då det var plus 4 grader!!!!! Testade skidorna och det fungerade perfekt! Helt perfekt! Då var klockan 9.30 ungefär. Klockan 10.15 testade jag skidorna igen och hade då noll fäste...Panik...fråga runt....vissa lägger klister, vissa lägger varm brukvalla. Vi lade på varmare burkvalla. Testade skidorna igen och det kändes riktigt bra.

Starten går. Jag försöker staka på och kör in i skogen. Har inget fäste alls, men här var det ju glattast på uppvärmningen också. Kommer till Mördarbacken. Fortfarande inget fäste. Skit. Börjar "cykla" upp för backen i spåren och får sedan saxa utanför. Resterande del av det första 10 km varvet har jag dåligt fäste överallt utom i just en backe (den jag värmde upp i mest....). Andra varvet går det inte alls att åka i spåren uppför Mördarbacken. Jag får saxa nästan hela vägen från början. Idag har jag bara tittat ner i backen och slitit och kämpat mig fram. Vilken skillnad det kommer bli till nästa tävling om jag då har bra fäste! Jag åkte ett jämnt lopp idag (höga 39 på det första varvet och strax över 40 på det andra) och gick i mål på 1.20.11 på den drygt 20 km långa banan. Det räckte till att vinna damklassen och hade gett en 18 plats i herrklassen. Jag blev omåkt av några personer i uppförsbackarna när jag saxade utanför spåren. Grrrrrr. Lyckades aldrig ta igen det. Var mest vara rädd att bli omåkt av fler faktiskt.

Nu hoppas jag inte min låsning i ryggen som jag fick igår ska vara så allvarlig. Gör ont när jag andas ut djupt och kändes obehagligt på tävlingen idag. Ibland kan det släppa av sig självt, ibland inte. Imorgon står nämligen Dragronden på schemat. Första tävlingen med draghund! Nu ska jag slappa ett tag och gosa med vovvsarna samt måste nog ut på en 20 min prommis snart igen. Ingen rast, ingen ro.

Förresten, jag kanske står med i en rad imorrn i Dagbladet, då de intervjuade mig efter loppet. Jag sa som det var, att jag är en motionsåkare som åker längd för att jag tycker det är så roligt och bra träning! Nedan finns resultatlista från Våffelrännet idag:

http://www4.idrottonline.se/templates/PageWide.aspx?id=241908

Ett tack till Brink också som hjälpte med mig att lägga på fästvalla. Han spelade en kamp mot vädrets makter. Jag tror de flesta av oss hade dåliga skidor idag, antingen på grund av inget fäste alls och hyffsat glid eller på grund av bergfäste med dåligt glid. Jag pratade bara med två stycken som hade bra fäste och bra glid och de har spelat skidor ganska länge om man säger så.

Igår blev det åter igen ett fint styrkestaksintervallpass 4*4. Efter passet svidade jag om till skateutrustning och tog och åkte en 5 km skate med draghund. Dessvärre var Bookie inte alls på draghumör under detta besök så någon hjälp var inte att räkna med. Inte heller speedade hon upp när vi blev omåkt av annat hund- människa- ekipage utan hon fortsatte sitt tassande i snön. I övrigt supermysig hund att ha hemma och på promenader. Hon är så väldresserad så det känns inte som att det finns något problem. Annat med vårat vilddjur som jag har lite svårt att kontrollera under våra promenader numera när hon är mkt undermotionerad (pga rehabiliteringsperiod). Hon är på hugget hela tiden och att få henne att bli en "följare" som Cesar säger är svårt för mig. Jag får trilskas en del i början av promenaderna innan jag får henne att gå lugnt i kopplet bredvid mig/halv kropp före mig. Totalt pass igår blev 90 min.

Vallakrisen börjar nu närma sig...... Förhoppningsvis kan jag tävla på sön och då vill jag gärna ha bra fäste OCH bra glid. De två åren jag åkt Våffelrännet har det båda gångerna varit nollgradigt och jag har haft pissdåligt fäste. Ena året tog jag mig knappt uppför backarna och andra året så hade jag dåligt fäste hela tiden i början och sedan började det att frysa i så det knappt gick att ta sig framåt. Gubben som åkte före mig flyg framlänges en gång i början av en nedförsbacke alldeles framför mig.

OCH vad ser jag nu när jag går in på SMHI:s hemsida? Jo, det är nämligen så att det ska bli nollgradigt. Oj, vilken överraskning. Värre för mig är att Andreas och Andreas pappa är borta hela helgen. Det var mina två enda vallahjälps- kandidater. När det är nollgradigt så måste man ju valla på tävlingsplatsen då det är helt olika vallningar som gäller om det är +1 eller -1. Det innebär att man måste ha med sig gasol...något jag aldrig använt...jippi.... Hmmmm, valla glid gör jag imorrn men hjälp med faste skulle inte vara helt fel.

En annan sak är att jag vill be mina kära grannar att sluta sno tvättmedel av mig. Alla här i huset har sina tvättmedel på en stor bänk nere i tvättstugan. Jag brukar jämt stänga mina tvättmedelsförpackningar på ett sådant sätt så att jag kan se om någon varit där. O ja, det har dom och det saknas även tvättmedel. Jag tycker förpackningen krymper alldeles för snabbt. En liten sak att bråka om kanske, men köp för tusan eget tvättmedel att tvätta era skitiga kläder med....

Idag har jag egentligen vila, får se om jag vilar helt eller om jag kör ett kortis dragpass med Zickan (Ekitas mamma) som nyss kommit hit för att hälsa på och träna i helgen och ev tävla dragronden på måndag.  

Idag gick träningen så fint. Började kombipasset med cykling efter jag slutat jobba och käkat middag. Cykeln ställdes in på dryga 120 W och jag cyklade i 60 min med en puls från 115- 130 (lite högre mot slutet). Efter cyklingen svidade jag om till löputrustning och åkte iväg till Sidsjön för draghundkurs. Där hoppade jag faktiskt av då jag trodde vi skulle träna med hundarna, men det var annat som gicks igenom. Jag stod där i tunna träningskläder varm efter cyklingen så jag började att frysa ganska snart så då tog jag och Bookie och sprang iväg på ett eget löppass. Bookie är uppfödarens hund som än en gång är här hos oss på lite träning.

Draglöpningen gick väl inte sådär super, men kroppen min kändes för omväxlingens skull superpigg och det är inte alla dagar det är så. Jag sprang på elljusspåren från Sidsjön, mot NTO, tillbaka mot LV5 och sedan hem igen. Totalt över 2 tim vilket är ett normalt distanspass. Bookie fungerar mycket bättre när vi åker skidor, jag tror inte riktigt hon förstår att hon FÅR springa allt hon har när jag är bakom henne i vanliga löpskor. Från början var linan lätt sträckt, sedan inte sträckt alls och då halade jag in den och hon fick springa bredvid mig. Det är bättre det än att de ska börja sniffa och nosa i sidorna av spåret. Ska kanske testa lite skiddrag med henne imorgon om ljumsken inte börjar spöka igen. Dvs efter mitt styrkestaksintervallpass. Sedan ska ev både jag och Andreas vara med på dragronden på måndag :) Kul.

Nedan bild på mig efter passet samt på Andreas då han klipper klorna på Bookie som ligger upp och ner i knäet.

Jippi yeh...det var inte igår med träningsvärk!!! Senast i somras om jag kommer ihåg rätt. Glad är jag i alla fall, annars brukar det mest vara senfästesvärk och annat dylikt. Andreas tyckte att det var lika bra att chocka kroppen igår så det gjorde jag lite granna. Först styrkestaksintervaller och sedan på eftermiddagen löpning i 45 minuter samt överkroppsstyrka. Skönt att första styrkepasset är avklarat, märkte verkligen att jag saknat att köra styrketräning. Det är ju också sån styrka som jag körde igår som jag gillar allra mest, uthållig styrketräning. 30 min effektiv tid styrketräning blev det, riktigt bra pass med en massa armhävningar och annat skoj!

Idag står ett distanspass på planeringen. Får gärna vara över/kring 2 timmar. Ska först ner och cykla på företaget, sedan blir det löpning med draghund i direkt anslutning. Ett kombipass alltså.

Imorrn blir det styrkestaksintervaller igen. Jag hoppas jag klarar det för andra/tredje dagen brukar nu vara värst med träningsvärk. Har också lurat med mig Bodil då. I värsta fall får jag bara kasta om dagarna, men jag vill heller inte köra intervallerna dagen innan Våffelrännet. Äh, vi får se vad det blir.

När vi var i Lygna i helgen satt jag och pratade med en norsk skiddam medan Andreas duschade efter tävlingen. Damen i fråga var sannolikt runt 70 år. Hon berättade för mig om hur de går på ski i Norge. En fin dag är parkeringarna även på de minst lilla skidorterna fulla av bilar och folk är ute på spåren hela dagen igenom. Lygna skisenter ansvarade ensam för 16 mil skidspår (inte 60 mil som jag av misstag skrev) som skidprepades nästan varje dag. Detta exklusive början av de skidspår som går från Lygna till Oslo samt från Lygna och norrut. Det var alltid en pistmaskin som gick och så byttes arbetarna av så pistmaskinen gick alltså dygnet runt. I Norge finns det nämligen skidspår som det finns vägar i Sverige. Man kan åka från stad till stad via skidspår och övernatta i hytter på fjället eller i dalar. Skidspåren var alltid välpreparerade sa hon och på en gång det snöar så pistar maskinen till spåren. Eftersom så många går på ski så måste spåren vara välpreparerade så inte någon blir fast i djupsnö på fjället efter en övernattningsnatt i någon hytta.

Damen jag pratade med var själv ute vid ungefär 5 tiden på mornarna för att gå på ski då hon gillade att åka i nypreparerade spår och se soluppgången över vidder av snötäckta landskap.

Själv berättade jag att man får ha en väldans tur om man kommer upp till nypreppade spår vid 9 tiden på mornarna i Sundsvalls kommuns största skidområde.....Här kan man bli så irriterad att man håller på att spricka när spåren inte är dragna.

Så här tycker jag det borde vara: 2,5:an och hotellslingan ska dras varje dag så att man vet att spåren är preppade till kl 08.00 på mornarna. De längre spåren ska vara nydragna till varje lördag morgon 08.00 såvida det inte behövs extra dragning såsom vid blåst (bark och skit i spåren), töväder (glatta spår) eller snöfall. De längre spåren borde också preppas tidigare på säsongen så slipper de bli så väldans mjuka. Det är viktigt att den snö som kommer trycks till så att grunden blir bra. Nu verkar det inte finnas något system så det blir som en lottdragning när man kommer upp om det är draget eller ej. Spårinfo på hemsidan uppdateras ju bara vid kl 10.00 och 16.00 så det hjälper ju inte om man ska åka sina pass 08.00 innan allt folk kommer upp.

Idag har Andreas schema dragit igång.  I förmiddags blev det 4* 4 min styrkestak (kom faktiskt upp i 92,5 % av HRmax redan på första passet). Totalt ca 75 min pass. I eftermidddag blir det jogg och ett jobbigt styrkepass. Jag borde klara första dagen utan skador alltså!

Igår kväll åkte jag och Bodil skidor i riktigt fin miljö. Andreas skjutsade upp mig, skidor och stavar och 2 st SILVA pannlampor till Lv5 där vi mötte Henrik och Bodil. Sedan bar det iväg på ett lugnt och härligt AI pass runt Södra berget. Efter att ha kommit till NTO stugan och passerat redskapen tände vi våra lampor och vek in i skogen med sikte på Fågelberget. Därefter bar det iväg ner till Sidsjön och sedan halva spåret runt sjön och vidare över till Lv5 igen. Det bara gnistrade av alla snökristaller som låg överst på snötäcket när vi åkte. Mycket fint!

Totalt blev passet 95 min AI, var toksugen att åka längre, men min ljumske känns inte hundra bra ännu och Bodil har nyss varit sjuk med feber så vi var smarta istället hoppas vi.

Ikväll blir det först hundsim med Ekita, sedan får vi se vad jag hittar på i träningsväg. Andreas har varit småförkyld sedan i lördags natt så jag håller tummarna att jag klarar mig från ännu mera skit i maskineriet.

En konstig sak också....märkte igår att jag har en bula alldeles längst upp i nacken, där skallen börjar. Är riktigt öm när jag tar där och är lite svullen, men känns inget när jag åker skidor som tur är. Jag har sovit skavfötters med Andreas sedan han blev förkyld för jag vill inte få massa förkylningsvirus rakt i nyllet när jag sover (är han riktigt sjuk sover jag i soffan). Undrar om han kanske sparkat mig i huvudet under natten ;) Kan ju vara det...

Veckans träning har INTE varit bra, men nu är jag så fruktansvärt sugen på att träna och framförallt tävla eller köra testrace. Det blir alltid så när jag varit skadad ett tag... blir värre för varje dag (inte bättre Tom).

Lör blev som tidigare skrivet 2 tim skate på Södra med 0,00 känningar av skada i ljumsken. Efteråt fick jag mig en kalldusch när jag skulle ut och shoppa julklappar. Sticks och småhugger när jag byter ben (viktfördelar) om jag står stilla.

Sön tog jag mig trots allt en löptur med Bodil på 1 tim. Det gjorde inte direkt ont men det kändes mer och mer under hela passet vilket inte är hoppfullt.

Mån, tis vilade jag (jag hade iofs kunnat stakträna) men ibland blir jag bara så deppad av allla prövningar jag utsätts för.

Ons morgon (julaftonen) tog jag mig en löptur på 30 min, sedan körde jag 10 min styrka- bara mage- då jag läst att en anledning till sträckning i ljumsken/överansträgning/liten bristning etc kan vara svaghet i bukmuskulaturen. Jag vet ju med mig att jag slarvat med att köra sty. Det gjorde inte ont, men jag kände mig stel och halvkonstig i ljumsken under passet.

Tors, fre deppa- vilade jag. Vill så gärna träna på, men så slits jag mellan tankar på att jag måste vila bort det värsta innan jag sätter igång igen och börjar jag för hårt för tidigt så kan vilan bli betydligt längre. Visst skulle jag kunnat staka...varför gjorde jag inte det....

Lör idag har jag tränat två korta pass. Imorse drog jag på mig pjäxorna och åkte ett väldigt lätt pass klassiskt 70 min då jag fattat det som att det är snällast mot ljumsken (snällare än skate och snällare än löpning). Jag såg till att gå vid sidan om spåren i de värsta uppförsbackarna då jag inte tänker riskera att få tjuvsläpp som river upp ljumsken. Sedan vågade jag inte sträcka ut ordentligt heller så jag försökte staka på en hel del. På em (alldeles nyss) har jag sprungit lätt i 30 min igen. Tänkte jogga 40 min idag, men alldeles vid 25 min började det kännas konstigt i ljumsken igen så jag tog det säkra före det osäkra. Minipasset avslutade jag med att köra Andreas magpass i 10 min (2*5 min). Man kör olika magövningar på varandra i 5 min på raken utan vila sedan vilar man nån minut och så kör man 5 min till på raken. Bränner bra i magen vill jag lova! Tänker nog börja dra lite slangar också hemma samt bör införskaffa mig ett gymkort så att jag även kan köra lite gymstyrka för att träna upp min sköra kropp. Bara det att jag gillar att köra ensam....vill ha ett ensamgym hemma....

Hoppas att ljumsken tänker vara snäll då jag faktiskt inte kört ett enda pass med smärta utan det kom faktiskt efteråt. Då borde det inte vara så långvarigt hoppas jag på. Hade varit så härligt om jag hade kunnat få vara skadefri och tränat på en del under "jullovet" men det sket sig. Hoppas nu att jag kan köra på en del snart, jag bara längtar ihjäl mig efter intervaller.....

Härnäst står Våffelrännet 11 januari på planeringen i tävlingsväg *hoppas*. Vi får se om jag står där på startlinjen eller om jag är hemma och deppar. Efter det blir det Södra Berget runt den 25 jan tror jag det var och sedan Medelpad Classic Ski den 1 februari. Siktet att komma topp 50 i Tjejvasan åker allt längre bort ju mer skador jag får.

Sen är jag trött på att så många frågar mig varför jag blir skadad så ofta... Nej, jag tränar inte för mycket och nej, jag tycker inte att jag tränar fel (har dock tränat för mkt tidigare i förhållande till ledig tid). Felet heter ev mjukdelsreumatism.