Trodde ljumsken var bättre igår, men när jag gick en liten längre prommis med hundarna kände jag på en gång att den inte var det. Imorgon tänkte jag dock köra ett stakningspass kl 08.00 på morgonen, ska bli skönt att röra lite på kroppen.

Idag har jag förutom fixat de sista klapparna varit på rehab med Ekita.  Andreas följde också med och jag var korttagare. Hoppas verkligen att träningen kommer att ge resultat så att hon musklar på sig mer på vä sida och kompenserar upp den dåliga höften där. Vi var hos Timrå Djur och Natur i Tallnäs och där kommer vi köra 1 ggr/v tills nästa återbesök på Strömsholm. Fattas bara lite lappar att skicka in till försäkringsbolaget om hennes rehab. Har tagit tid att få dem uppskickade från Strömsholm.

God Jul på er alla!

Nedan finns kort på Zickan för att visa Thore att vovvar verkligen gillar hakstöd :) när de sussar.

Det finns också kort på Ekita då hon står på vibrationsplatta, från simningen och från efterföljande torkningen (efter hon duschat). Zickan är också med på en bild där hon snällt ligger och väntar på sin lilla dottervovve. Så lugn var hon dock inte när Ekita var igång och simmade, jag undrar om hon själv blev sugen att hoppa i :)

Snart kommer jag att följa med Andreas på hans första vintertri tävling i år i Oslo. Jag hjälper till med hans coaching på tävlingar; man ska gå på tävlingsmöte, langning ska fixas på speciella platser, tider ska skrikas, utrustning ska fixas och hjälpas till att he på rätt plats mm mm. Jag har pratat med förbundet, då väldigt få tävlingar ligger ute i programmet i år (EM i Slovakiken och VM i Österrike) och fick förklaringen att detta år är som ett litet mellanår för sporten. Den förre ordföranden i det internationella triathlonförbundet var ej så positivt inställd till att lägga ner arbete på sporten då han inte tyckte att de nationella förbunden drog sitt strå till stacken och jobbade med vintertritahlon. Den numera nya ordföranden är dock väldigt positiv så vi får hoppas att vintertriathlon kommer att fortsätta växa. Jag hoppas även att Sverige ska kunna ordna någon internationell tävling snart! Eftersom int förbundet förmodligen kommer att lägga ner massa arbete på sporten så vill de att den på sikt ska bli en OS- gren, något som det även talaldes om för nått år sedan. Det är bara att hoppas att nya krafter tar tag i sporten och utvecklar den för deltagarlistan är inget att skämmas över i de stora tävlingarna. Det finns faktiskt många duktiga athleter som deltar.

Nedan en länk till en FILM om vintertri där Andreas är med i. Det är under österrikiska mästerskapen som anordnades samtidigt som en Europacup. En liten mindre tävling alltså, men ändå med stort startfält.

http://www.kleinezeitung.at/allgemein/video/regional/724644/index.do

Andreas kutar milen på 32 min, ändå är han lååångt ifrån att vara bland de första på löpningen. Det krävs alltså hög löpförmåga, cykelförmåga och skidförmåga för att nå en topplacering.  

Totala världscupen 2008 (ingen film):

http://www.triathlon.org/docs/ranking-winter-men.pdf

FILM från VM i vintertriathlon i Freudenstadt, Tyskland. Klicka på Freudenstadt Winter 2008 och sedan finns två filmer att välja på där den nedre är killarnas VM.

http://www.triathlon.org/?call=TWpReg==&sh=keep

Ska bli kul att hejja på Andreas i vinter!

Jag tog mig aldrig ut på någon löptur i fredags. Det blev kvällsmys i soffan och framför datorn istället. Andreas hade ju redan rastat Zickan på löptur under 1,5 timme under dagen och Ekitan fått sina rehabpromenader. I lördags tog Andreas och jag bilen upp till Södra och jag körde då 2 tim skate. Först körde jag draghund med Gibbon ca 5 km, sedan körde jag draghund med Zickan ca 5 km och till sist körde jag resten av passet själv.

Efteråt fick jag faktiskt betydligt mer ont i ljumsken fastän jag inte kände det minsta under själva passet. Andreas och jag ägnade sedan resten av dagen åt smårenoveringar (sätta de sista listerna i vardagsrummet) samt att handla lite julklappar och sånt.

Igår (söndag) åkte vi och köpte köksbelysning så nu sitter spotsen på plats i köket! Det enda som nu är kvar är golvet i sovrummet, där ca halva ligger på plats. Dit in behöver vi dock inte bjuda främmande så det gör inte så mycket att det är lite jobb kvar där. På eftermiddagen tog jag med vovvsingarna på en löptur med Bodil i snöfallet. Det kändes tyvärr mer och mer i ljumsken under hela passet så jag trodde inte att jag skulle kunna gå normalt idag. Kroppen upphör dock inte att förvåna...det gör faktiskt mindre ont idag än igår. Jag kommer nu att ge detta några dagar innan jag kör på för fullt igen (inga skateintervaller de närmsta dagarna!), det blir nog styrkestak som gäller. Är dessutom kanonbra inför Tjejvasan mm. Idag ska det jobbas på em samt sista julklapparna ska fixas.

Ha en God Jul ni alla!

Här nedan syns lite fina bilder, en är på vovvarna i var sin bädd, den andra är i samma bädd efter gårdags löppass (trötta och belåtna vovvar) och den tredje är när de faktiskt fick tillåtelse av oss att myspysa i soffan. Detta är dock bara med tillåtelse, vi tillåter ingen hund att självmant hoppa upp i soffan utan att "fråga" oss först. Ni som har hund fattar hur vovvarna gör detta :)

Idag har jag i stort sett bara jobbat, hemifrån och på företaget. Hjälper till med årets bokslut på det företag där jag jobbar extra. Får se om kvällen bjuder på ett kortare löppass eller hur det blir. Ansträngningshostan satt kvar hela kvällen, natten, morgonen och förmiddagen, men nu är den borta. Undrar egentligen vad som händer i luftvägarna efter tävling när man är ovan? Det borde ju jag som fysiolog veta.

Just nu sover Zickan och Ekitan. Är så skoj med hundar. Imorgon blir det lite utlovat drag med Gibbon (Mickes hund) samt att jag även kommer att testa köra Zickan en bit. Annars bara vanlig skidåkning tror jag. Känner mig lite stel i den ena ljumsken också, sticks till lite emellanåt, men jag hoppas det inte blir något värre.

Nu ska jag sova lite middag. Imorgon väntar både träning, sista renoveringen samt förhoppningsvis också julklappsinköp. Börjar ju bli på tiden känns det som.

Så, nu väntar bara en dusch innan man hoppar i säng.

Idag har jag förutom jobbat lite haft STORstädning. Tog mig säkert 5 tim att gå igenom allt från golv till tak så nu är det rent hemma, i alla fall ett litet tag till. Det känns alltid så skönt när det är klart! Hoppas Andreas kan sätta de sista 2 listerna i vardagsrummet i helgen samt att vi kan lägga resten av golvet i sovrummet, då är i stort sett allting klart hemma. Vi började ju renovera i oktober i fjol så det har tagit över ett år att göra om nästan rubb och stubb förutom lägga nytt klinker/kakel i badrummet som nyligen var gjort. Skönt! Ska i helgen titta ut vilka spots vi ska ha som köksbelysning också. Lite bilder kommer kanske senare.

Vid kl 17 idag åkte snälla Bookie hem och Zickan blev istället avlämnad. Zickan är Ekitas mamma, är snart 9 år och är svensk jaktchampion på skog. En mycket duktig fågelhund alltså :) Zickan ska få vara med oss över helgen och träna och bara vara. Skojsigt!

Vid 17.30 drog vi sedan iväg på skidtävling jag, Andreas och vovvarna. Tynderöcupen på Söråkers skidstadion och 5 km var på programmet för mig. Trött i överkroppen efter allt skurande i dag började jag värma upp och kände mig smått flåsig. Ingen bra känsla. Igår åkte jag också draghund med Gibbon samt att jag åkte själv efteråt. De första två varven med Gibbon var ganska pulshöjande kan jag säga. Man vill ju köra på när man kör kortisar drag med dragvovvar. Hoppas det blir mer i vinter och jag testar även Gimli också Micke :) Nu tillbaka till tävlingen. Att vinna min klass D 21 var inte så svårt då det bara var jag som var med. Tävlingen var individuell start och jag startade i ett tomrum mellan H 21 och H 18- 19. Blev till att åka själv hela tiden. Första varvet tyckte jag att jag höll bra fart, sedan som så många andra gånger när jag inte tränat så långa intervallpass eller tävlat något alls så försvann all kraft ut kroppen på andra varvet. Kändes som jag kröp fram i spåret åkandes på huk. Det är så lätt att tappa hållningen i skidåkning när man blir trött... Hoppas dom publicerar varvtider så jag kan se min oerhörda försämring. Men, men det kommer att komma bara jag får mer tävlingar i kroppen. Efter jag gått i mål värkte hela luftvägarna och det kändes som allt blödde då jag hade blodsmak hela munnen och brände när jag andades. Vad tusan? Var inte jag någorlunda tränad?. Nu har jag sån här skön ansträngningshosta då man låter dyngförkyld fast man verkligen inte är det alls.

Som sagt i mål var jag 1:a i min klass. Något annat hade varit svårt. Tiden blev 14.41 på den 5 km långa slingan (4,84 km enligt min GPS) vilket ger ett snitt på ca 20 km/h. Medelpuls 175 av maximal puls 195. Inte bra, måste höjas. Spåren var lätt sockriga, annars mjuka. Tur för mig för jag avskyr att åka på hårda, glatta spår. Då är tekniken ännu viktigare. På mjukt kan man slugga sig fram :) Jämfört med de andra tjejerna som var med i övriga klasser var jag 2:a, 42 sek efter hon som vann damer 17- 18 (går skidgym i Sollefteå hörde jag de sa i högtalarna). Det är mycket tid på så kort bana. Jag var dock före några tjejer på skidgymnasiet i Timrå vilket var kul. Nu ska tävlas mer! Resultatlista kommer imorgon.

Andreas kom förresten 2:a i sin klass. Läs mer på: http://blogg.andreassvanebo.se

Som pris fick jag hårfönare, plattång, locktång osv ocsv ett sånt där multipack. Det tackar man för.

På återseende!

Nedan bild på mig och vovvsarna.

I måndags fick kroppen min lite vila och Bookie blev hämtad och åkte hem. Kvällen blev därefter vikt åt plugg. Igår körde jag och Andreas klassisk skidåkning i ungefär 100 min på Södra. Jag åkte mest själv medan Andreas körde med Mr Andersson. Sista slingan åkte jag dock med Andreas där han pressade mig på massa teknik jag skulle tänka på. Upp med hälarna, stanna till med överkroppen innan jag tar staktagen, spänn magen etc etc. Spåren var ganska glatta och smått stökiga, det vill säga att spåren var uppåkta så skidorna vibrerade mycket i sidled. Alltid nyttigt att träna på, men nog tycker jag att de avlönade på Södras anläggning i alla fall kan dra 2,5 km slingan varje dag, särskilt nu när de tar betalt och allt. Det är inte så superskoj att åka runt på isiga spår, speciellt inte om man åker skate. Det jag tycker är jobbigast med Södra är att man aldrig vet när de drar spåren, det finns ingen typ av kontinualitet. När jag var i Östersund ett tag så var spåren alltid dragna kl 8.00 på morgonen och då behöver man inte ens fundera utan det är bara att köra. När spåren väl är dragna på Södra är de dock mycket, mycket fina och anläggningen är fruktansvärt bra med många spår, skidbodar alldeles intill skidspåren etc.

Idag blir det snart lite draghund med Gibbon igen medan Andreas ska träna skate med Boookie igen som kommit och hälsat på oss igen över dagen och natten :) Ekita får köra sin rehabslinga av 20 min skidor. Igår var jag förresten på rehab med Ekita som både fick stå på vibrationsplatta, simma och stretcha. Omfånget runt hö höft var 37 cm och runt vä höft 33 cm. Gissa om hon avlastat snett? Här ska byggas muskler igen! Blir artrosen vilande så trodde rehabpersonalen på god prognos för min vovvsing. Jag och Ekita inledde i förmiddags dagen med en prommis i skogen där hon fick plumsa snö, allt enligt rekommendationerna om hennes rehab. Imorgon kommer Ekitas mamma Zickan på besök också! Hon är svensk jaktchampion i skog och är således en mycket dresserad och tillförlitlig vovve.

I kväll blir det draghundkurs, mycket skoj nu för tiden!

Nedan en bild på Bookie och Ekitan där de just nu ligger och vilar :)

Ja, ni kommer kanske ihåg att jag skrev att jag fick ont i hälen igen den 22/11. Nu har både jag och Andreas på kort tid haft misstänkt bursit. Mina återfall blir dock kortvarigare och kortvariga. Från att gå nästan 2 veckor med besvär till att "attackerna" går över på några dagar. De mest akuta smärtorna (till exempel när jag har ont i hälen är det svårt att gå på den) är dock lika.

Så här kommer en redogörelse, klart, tydligt och ärligt över vad jag kört de sneaste veckorna INKL alla symptom. Jag får anpassa mitt liv mycket efter typ av besvär så många gånger orkar jag bara inte träna alternativt utan då får det vara, då vilar jag istället. Efter några år med samma besvär så är det inte alltid lätt att tänka:

- japp, men då går jag och kör lite rehab istället med humöret i topp

 Jag är dock fullt medveten om att jag säkert skulle må bra av att köra förebyggande rehabstyrka och träna upp styrkan i mina sköra senor och muskelfästen.

25/11 tis: Skidor styrkestak samt lite skate AIII på Sönvik

4* 1 km + 1* 700 m intervaller ( i stort sett bara styrkestak)

Hastighet, tider etc behåller jag för mig själv för nu.. :)

Tot pass ca 70 min

26/11 ons: Löpning AI hemmavid

Tot pass 32 min. Kändes lite kring hö hälsena, ville därför inte springa mer.

tors- fre: vila

29/11 lör: Skidor F AIII (slinga + impulser) på Södra

3* Konstsnöslingan på Södra samt 5 impulser (TÄVLING) mot Andreas

Konstsnöslingan= 829 m enligt min GPS. Kunde ej staka under detta pass p.g.a ont under hö armhåla.

Tot pass ca 82 min

sön vila

1/12 mån: Löpning AI på elljusspår

Kunde ej staka på lördagen p.g.a ont under hö armhåla och känns obehagligt när jag springer

Tot pass: 40 min ca 6 km

2/12 tis: Skidor F AII på Södra

Tot pass: 101 min ca 153 avg i HR, 18 km (körde även en intervallsnutt i mitten av passet på ca 1 km med 176 avg, 17,6 km/h). Fick stanna och stretcha under passet i hö tractus iliotibialis (löparknäsenan ni vet)

3/12 ons: Skidor F AI

Tot pass: 65 min 7,8 km/h 134 avg, 8,48 km. Härligt och lugnt tekniktänkarpass med Bodil. Fick stretcha idag också.

tors- fre: vila

6/12 lör: Löpning AI, fick avbryta pass :(

Nu började hö fotled krånga rejält. Helt plötsligt började det göra så ont att jag knappt kunde stå på foten. Fick panikkänslor i skogen om att jag måste hoppa på 1 ben hem med hund i koppel. Masserade runt fotknölen, blev lite bättre, men aj aj. 7,2 km/h inkl flera stopp. Hann bara 27 min och knappa 3,5 km.

7/12 sön: Testcykel AIII

Testade cykla eftersom jag redan vilat så mycket. Blev 4* 4min intervaller med fotleden relativt låst. Tryckte jag ned hälen något gjorde det ont.

Tot pass: ca 70 min. 4 min´s intervallerna körde jag på Monark 839 E på 220 W de två första, 200 W de två sista. Får ej upp pulsen alls, men benen är HELT ovana och tar tvärstopp när man minst anar det. Så är cykling när man är ovan, MÅSTE bara tränas.  Sluta skratta nu åt mina watt....

8/12 mån: Skidor F AI- AII

Tot pass: 80 min 147 avg

Åkte hela passet med Andreas. Kunde ej gå på foten utan stor smärta i fotleden innan, men vet av erfarenhet att skidor skate fungerar bättre då fotleden hålls relativt still. Kändes ok från början, mer mot slutet av passet och efteråt kunde jag inte gå på foten. ...

tis: halt matte och frisk husse åkte med Ekita till Strömsholm för undersökning och röntgen. Jag kunde bara inte gå på foten denna dag. Fick stylta mig fram, fasiken vad det kändes ont i fotleden. Sen på väg hem i bilen så släppte det bra mycket att när jag kom hem så kunde jag faktiskt gå fast med känningar.

10/12 ons: Skidor styrkestak

Tot pass: 80 min

Först stakade jag upp för i stort sett alla backarna, mot slutet av passet fick jag dock fuska i många av de brantaste backarna och ta några skateskär. Vågade ej köra skate med foten, men det känns bättre nu.

tors: fruktansvärd spänningshuvudvärk sedan gårdagen i nacken ändå upp till huvudet...

12/12 fre: Skidor F AI + (drag= AII) med Bookie

Tot pass: 80 min

Lånade hund, Bokkie (se bild nedan) och körde både drag samt att hon sprang lös vid min sida. Fick skjuts av Andreas pappa med fyrhjulsdriven bil upp till Södra! Sedan åkte jag några varv på nypistat med dragvovve, sen plums genom skogen ner till LV5 och därefter hem. Vilken snöardag!

13/12 lör: Skidor F AI + AIII

Tot pass: 75 min

Körde både med Ekita enligt veterinärens rekommendationer (20 min var tredje dag) och med Bookie i koppel först, sedan själv med Bodil och avslutade passet med att köra ensam drag med Bookie 2* hotellslingan AIII.

14/12 sön: Pass 1 = Draghund Skidor F AII- AIII

Erica (Mickes tjej) plockade upp mig sedan jag sms:at och frågat om jag slapp halkrisken med bilen. Körde 1 varv med Bookie drag, sedan 1 varv med Gibbon (Mickes hund) drag, sedan 1 varv med Bookie drag. Svinkul!

Synd dock att jag redan innan passet kände av löparknä på vänster sida, sket i det och efter passet kändes det såklart mer. Har strechat, smörjt, stretchat mer och smörjt ännu mer.

14/12 sön: Pass 2 = Skidor K AIII med Bodil

Tot pass: ca 80 min.

Bodil och jag körde 3* backintervaller ca 1 min åktid (backen på 2,5:an), 2* konstsnöslingan, 2* varvet runt Ängen samt 4* impulser efter Ängens kortsida. Jättekul och bra fartpass! Åkfart på backintervallerna: 12,4 km/h, åkfart på konstsnöslingan: 16,9 km/h, åkfart runt Ängen: 18 km/h, impulser vet jag ej för använde ej klockan då.

Idag mån sitter man här med träningsvärk i höftböjarna, fast bara lite lätt samt är lite lite seg i överkroppen faktiskt. Får se hur träningen blir framöver. Har ju inga krav direkt. Funderar på tävling på torsdag i Tynderö, hoppas bara att fler motionärer som mig kan ställa upp. Inte så kul att åka själv eller när bara tävlingsåkare är med.

En sista sak bara, är impad av Bodils uppförsbacke teknik i klassiskt. Själv är jag inte direkt kvalificerad att tycka till egentligen eftersom jag har mkt, mkt kvar att lära men så lite som hon åkt skidor så sträcker hon verkligen ut bra tycker jag. "Cyklar" inte alls med benen som Andreas brukar säga många gör. Skoj att vi kan puscha varandra, alltid kul att fajtas lite på träning så man höjer sig!  

....som har det svårt att komma upp till Södra? Bilen fastnar, kommer ingen vart, förare arg, måste backa, bilar väntar bakom, flytta på er nu backar jag, måste ta ny sats, kommer ingen vart igen, måste satsa igen, kommer precis över krönet, dagens träningspass räddat! Puuuuh. Måste gruva mig en hel del innan jag tar bilen upp för alla sämre plogade vägar och branta uppförsbackar. Igår fick jag svart på vitt EN anledning varför jag har svårt att komma upp. Det är såna som H. Andersson som leker rallykalle med fyrhjulsdrivna bilar som sladdar bort all snö så jag måste åka med mina dubbfria hårda gummidäck på isade ränder som gör det extra svårt. Inte nog med att däcken är dubbfria och bilen är framhjulsdriven så måste jag åka på isränder dessutom ;)

Nää, på med mycket grus och sand och inga spinnande bilar som sprutar bort all snö som mina däck kan fastna på så kommer jag också kanske att kunna slappna av!

Dit upp ska man.....