Nu ska jag bättra mig med skrivandet.

Sista tiden har det varit mkt runt omkring då jag jobbar med tre saker samtidigt. Jag jobbar ca 50 % som gymnasielärare, vi har lite kunder på företaget samt att jag pluggar 50 % (egentligen 100, men får se vad jag hinner). Puuuh.

Hur som helst så drog vi till Bruks efter jobbet i torsdags jag, Andreas och Micke samt Gibbon (Mickes vorsteh) och Zickan (Ekitas mamma). Det blev 3 dagar på fjället i finfint väder med träning på ripor. Very nice!

Fre: 6 tim och 15 min på fjället med turskidor

Lör: 4 tim och 30 min på fjället + 1 tim löpning efteråt

Sön: 1 tim och 10 min på fjället (skaren höll ej ett dugg vare sig för hundarna eller för oss förare) + 1 tim och 40 min cykling med Bodil hemma.

Utförlig rapport för er hundintresserade kommer senare. Nedan finns bilder från vår härliga tur!

På sön har vi, jag & Bodil, prel. bokat ett "lång"pass löpning. Med detta menas ca 2,5 timmar. Det är lite dumt att börja med så mkt längre nu när vi är ovana i början av löpsäsongen. 2 timmarspass har vi dock kört vid några tillfällen så detta blir aningen längre.

Såååå, frågan är: vill ni följa med några? Det kvinnliga könet har förtur :) Annars kör vi väl som vanligt jag & Bodil. Men bara så ni vet så sticker vi på sön.

I sommar kommer jag (och säkert också Bodil också) att köra ett 3,5 timmars som vi gjorde förra sommaren. Kanske 4 timmar också. Klarar man det är man bra härdad för fjällmarathon ni som funderar på det. Hoppas bara min kropp klarar av det utan att reagera allergiskt, för med skallen och hjärtat är det inga problems.

Nu ska fortsätta pluggas.

Bye

Oj, det var ett tag sedan nu. Slarvat har jag gjort...

Ja, vad har hänt den sista tiden. Tränat som vanligt har jag gjort kan man väl säga och borde verkligen öka på den delen nu. Sedan har jag jobbat lite och pluggat och framtiden börjar se klarare ut även om jag är en velkuse.

Ska sätta mig ner nu och försöka staka ut en riktig träningsplanering så har jag ett hum om ev tävlingar jag kan köra samt träningen inför sommaren. På måndag börjar jag jobba ca 50 % som gymnasielärarvikarie samtidigt som jag pluggar 100 % samtidigt som jag jobbar lite, lite med företaget. Den 1 juni slutar jag lärarviket och börjar då på If djurförsäkringar (ett sommarvik som kan leda till att man får vara kvar OM man gör ett bra jobb). Till hösten blir det sedan fortsatt jobb eller plugg eller jobb och plugg. Många frågetecken här. Blir det plugg så är också frågan vad jag ska läsa...har tre alternativ och i dessa alternativ ryms också många kurslaternativ. Hoppsan, ojsan....svårt att sova när man inte vet vad det ska bli av en...Tänk om nån kunde säga åt mig vad jag ska göra.

Idag har jag sprungit 5 km test igen. Det slutade med ett nytt rekord. Nya tiden lyder 19.33 och jag kunde faktiskt fortsätta att gå direkt efter testet. Många gånger jag tagit ut mig fullständigt har jag måsta sätta mig ner. Tror jag skulle kunna pressa tiden ner mot 19.15- 19.20 med en bra dag och med att öka hastigheten tidigare. Skojsigt iaf! Enda icke- roliga, sorry Andreas, kunde inte hålla mig från att skriva ;) var att Andreas (som sprang 3000 m bredvid mig) släppte en ljudfri prupp när det var ca 1 km kvar för mig :( Alla som tävlat/tränat högpulsad någon gång vet att lukter inte är så trevliga med en mångdubblad ventilation. Till dryg- listan har förut inräknats bilavgaser, rökning från åskådare, kvinnor/män som tappat parfymflaskan över sig och nu även prupp- doft.

Nu väntar massa plugg, sen får vi se om det blir ett kort skidpass ikväll eller om jag fortsätter plugga hela kvällen. Har ju lör, sön på mig också eftersom Andreas ska vara bortrest. Förra lördagen började jag plugga runt 11.00, sedan satt jag till klockan 03.30 på natten mot söndag mer eller mindre konstant hela tiden. Puuuh vad man kan få gjort när man griper tag i saker. Vill dock inte upprepa detta även denna helg.

På bilden nedan är bilmeckarbruttan Jenny som hjälper oss med att ladda bilbatteriet efter att det dragits ur fullkomligt under helgen. Tyvärr misslyckades försöket för bilen var totaldöd... Vad jag vet har jag inte lämnat nått ljus på så antingen har bilen börjat tjuvdra eller måste jag ha kommit åt nån ljusknapp.... Ännu är bara 75 % laddat eftersom vi måste gå ut och dra upp biltajmern hela tiden. Grrr.

Idag har jag varit ute och tränat i 2 tim och 35 min. På em väntar styrketräning. Dagens pass blev det löpning i 75 min på stigar uppförs.....ingen bra idé om man vill få ett normalt löpsteg. Skaren bar mig inte så jag sjönk igenom titt som tätt och trots ganska hög puls så var farten jättelåg. Efter ett tag gav jag upp och vek av på en stig så jag kom ut på elljusspåret. Avslutade med att springa elljusspåret upp till Södra för att därefter byta om i bilen till skatepjäxorna Andreas tagit med dit upp. Jag avslutade med skidor skate i 80 min och passet blev som sagt drygt 2,5 timmar total effektiv tid. Ekitan var med mig på löppasset som jag uppskattade bli ca 60 min i förväg, men som blev längre. Sedan fick hon sätta sig i bilen medan jag åkte skidor. Nedan är 2 bilder på oss från idag.

Efterlyser fler som vill köra långpass på helgerna. Tiden går fort med sällskap och man slår lätt ihjäl en 3- 4 timmar utan att det känns vidare lång tid. Kom igen nu :)

Hoppas ni får en trevlig helg också!

Mycket är tankspritt nu, hoppas det ska lösa sig till veckan... Ons tränade jag inget utan var social med vår gäst som sov över här för operation i stan. Tors åkte jag upp med Andreas efter jobbet och körde nästintill 2 tim skidor på Södra (111 min). Det blev efterlängtade intervaller och jag kan säga som så att det brändes bra i luftrören. Första gången år 2009 som jag hade ordentlig blodsmak i munnen :) Dessutom satt ansträngningshostan kvar under fm dagen efter, dvs igår. Under passet blev det 2 backintervaller i Hotellbacken, sedan 2 backintervaller i långbacken som går bredvid uppför på 2,5:an, sedan 1 backintervall i backen på 2,5:an. Totalt endast 5 intervaller, men jag körde istället på ganska hårt.

Tiderna i hotellbacken skiftade med 2 sekunder; första gången 3.06 och andra 3.08 Tiderna i långbacken låg kring 1,5 min och tiderna i 2,5:an backen runt 1 min. Bra pass blev det och benen var stumma av mjölksyra precis efter intervallerna. När det gäller hotellbacken startade jag här: Efter den långa raksträckan kommer en kulle, ca 50- 100 m längre fram kommer en s- kurva, dvs innan allt det branta börjar. Jag startade vid den stolpe med oranga band mitt i s- kurvan. Målgång är när man har passerat kurvan förbi slalombacken och når en platå. Där finns en stolpe jag går i mål vid. Start på långa backen är vid stolpen innan det stora trädet som står alldeles vid spåret och målet är spårkorsningen där man viker in för att komma till Ängen. På 2,5:an backen är starten vid första stolpen efter kurvan längst ner och målet är spårkorsningen där man viker av mot parkeringen etc.

Så nu vet ni om ni vill köra likadana och skratta åt hur långsamt jag åker :) Allvarligt talat så börjar det faktiskt kännas bra i 3:ans växel, men 2:an.....som man åker med när det brantar till uppförs....där har jag långt kvar. Jag får inte ut kraften utan det känns som att jag faller ihop och står och stampar på samma ställe. Därmed är det ännu viktigare att köra intervaller uppförs emellanåt för det är när man ska försöka göra allting fort som det inte känns bra.

Fre blev det latisvila...igen....jag tog mig bara inte ut fast jag hade planerat det. Var jättetrött efter att ha jobbat till över 17, sen middag på det och sen fastnade jag som en segis i soffan. Igår var jag också på simrehab med Ekita igen. Efter 10 veckors intensivt simmande (och slut på försäkringsperiod) så kör vi nu 1 gång varannan till var tredje vecka för att bibehålla och dessutom mäta och kolla att hon behåller muskulaturen på den dåliga höften.

I söndags blev det först 1 tim och 20 min löpning med Bodil. Mitt ena knä har givit mig små varningar av all skateåkning på sista tiden så jag vågade inte springa nått mer för säkerhetens skull. På em blev det 20 min rodd på gym, därefter följt av styrketräning av hela kroppen samt Andreas magstyrka. Totalt 60 min effektivt blev det.

I måndags var jag faktiskt aningen sliten efter träning tis, ons, tors, fre, lör och sön så den dagen var på förväg vikt på vila. Likaså tisdagen. Har haft småkänningar hela dagarna, "livsfarligt" för mig att vila, då kommer skiten ;) Jag har känt av både knä, fot och axel. Idag ons ska jag ev snart ut på joggispass, annars blir det faktiskt 3- dagarsvila. Uscha, vad dåligt samvete jag har... Dock vet jag att det är vilan som bygger kroppen, men 3 dagar känns i längsta laget. Imorrn är det planerat dubbelpass *längtar*.

Ha det så hörs vi!

Har haft fina träningsdagar denna vecka och haft mycket annat trevligt också. Igår blev det jobb, sedan lunch på stan med en multisportbekant till mig och Andreas. Efter det gick jag på stan med Jenny och därefter blev det träning på Södra. Vi körde 70 min skate i fint distanstempo för att sedan komma hem till dukad middag på bordet gjord av Andreas. Det blev sallad med tomater och fetaost samt tacotortillas (specialrecept av farmor som Andreas har fått). Älgfärsen gjorde hela rätten väldigt god och inte fettdrypande som vanlig färs lätt kan bli. Mums, mums blev det. Efter middagen hade jag och Andreas en lugn hemmakväll framför en film.

Idag startade jag och Bodil vårt pass 08.00 Det blev ett lugnt och fint distanspass i form av combipass. Först åkte vi skate i 2 timmar och 20 minuter för att sedan direkt byta om till löpskor och springa i 1 tim och 10 min. Totalt 3 tim och 30 min! Bodil avslutade passet med att ta en joggis hem i kanske 15 till 20 min så hon var värst i dag :) Solen kom fram efter ett tag och vi var verkligen sugna att fortsätta, men många gånger ska man ge sig i tid faktiskt. Särskilt när vi inte sprungit så långa pass på sista tiden.

Själva känslan på passet idag var omvänt. Började med att jag kände mig seg, flåsig och kraftlös i överkroppen till att det hela tiden kändes bättre och bättre. Var nog som piggast på slutet faktiskt. Skönt att man kan känna så! Medelpuls på passet blev 128 avg, perfekt för distans. Att Bodil var så duktig på att påminna om vätskeintag var säkert en bidragande orsak till varför det kändes bättre på slutet än i början. Vi drack varje 30 min samt intog både bar och gel. Fin, fint! Älskar verkligen Enervits cola- gelar!

Nu på em har vi tvättat bilen grundligt; dammsugit den och tvättat och torkat alla dörrlister, all inredning etc etc. Superfräscht blev det! Har också sovit på em för ett bra tag efter passet, när jag hade ätit lunch etc, då kom tröttheten. Sov säkert 1 tim på soffan :)

För se vad det blir imorrn. Kanske klassiskt, kanske löpning eller cykling. Sen blir det definitivt vila på mån. Måste spana på ett träningsschema också som jag kan följa för nu har det blivit lite hipp som happ efter Tjejvasan. Viktigt att schemalägga både träning och vila! På tal om planering så planerar vi också en tjejhelg i Storulvån i mitten av april med massa roliga toppbestigningar och hyrning av randonné utrustning :) Ser fram emot det!

Vi syns i spåren!

Idag blev det ett morgonpass 07.30 Körde intervaller skate samt stakning på Södra. Total tid 1 tim 45 min. Efter det fix samt deltidsjobb. Lurade på att åka ett till pass på kvällen, men hoppade av i sista sekund när jag ännu inte hunnit smälta maten + en massa fix hemmavid. Nu har jag tvättat 6 tvättar, dammsugit, torkat golv, vattnat blommor, dammtorkat etc etc. Puuuh, men vad skönt när det är klart.

Måste bara säga en sak. Idag hade jag ett möte med renen på Södra. Jag stod still ett tag och den kom närmare och närmare med små etapper åt gången. Efter ett tag stod renen bara ca 5 meter från mig och tittade ner i backen. Ilade lite i mitt hjärta när jag såg hur ledsen renen ser ut.... Ledsen eller väldigt trött för jag känner igen blicken från Ekitas ögon när något är tokigt. De har likadana bruna stora ögon. Säkert känner den sig vilsen på Södra och längtar efter flocktillhörighet. Iaf något jag tror. Tufft är det i naturen.

Imorgon blir det förutom deltidsjobb och fix även lunch på stan med en multisport- bekant som är på besök i Sundsvall samt ev lite shopping (titta ska jag iaf göra) till mitt nya deltidsjobb. Em träning med Jenny som det ser ut.

Nu är det dags för kvällsfika, ha det så gott!