Träning idag fick bli MTB med Andreas på elljusspår upp mot Södra 47 min, sedan styrka ben och lite överkropp på gym i ca 30 min.

Imorgon väntar heldagsjobb, sedan löpning distans med Bodil. På onsdag är det dags för tävling igen om kroppen tillåter.

Skidorna på bilden nedan är båda till salu. Andreas kom också 2:a på Kälagåtte och vann han också ett par Peltonen skateskidor.

Träning som varit:

Tors: Vila

Fre: Löpintervall obanat med Andreas. Kort pass på 60 min

Lör fm: MTB AI vägar 90 min

Lör em: Rodd 15 min, Cykel 15 min, Styrka ca 30 min

Sön fm: Tävling Kälagåtte 8 km löpning

Sön em: Kort avjogg hemma på 25 min

Mån : MTB AI- AII elljusspår med Andreas 47 min + styrka gym ca 20 min effektiv tid.

Det är inte alla dagar man drar till med personbästa och jag måste säga att det är heller inte alla dagar man drar till med personsämsta...

Ändå var det det sistnämnda jag gjorde i helgen. Tävlingsdebut blev det för i år vad gäller löpning och vad gäller terränglöpning är det första loppet sedan 2005, då jag brände in i väggen 2006.

Kälagåtte är namnet på tävlingen och vilken fin tävling. På damernas 8 km bana är de första ca 6 km stigar/sunkmark, medan de sista ca 2 km är på grusväg och avslutar med en "slalombacke" till målet. Jag, Andreas och Andreas pappa drog till Hammarstrand på lördag morgon och möttes av strålande sol, men kall blåst. Vi lämnade av Andreas på 14 km- starten då herrarna kutar 14 km och fortsatte till min start vid 8 km. Uppvärmningen kändes halvtung, vet inte varför...om det var nervositet eller inte. Pulsen var inte så jättehög, men kroppen kändes inte pigg alls.

Startskottet går och seghetskänslan försvinner inte. Jag tittar på klockan flera gånger för att se vilken hastighet jag sprang och oj så sakta det gick. Herremingud tänkte jag, ska det inte gå fortare. Jag försökte loppet igenom hålla mitt eget tempo och drogs inte med i någon annans. Låg 4:e tjej i början, sprang om en tjej efter ett litet tag. Därefter tog jag in på tjejen som låg tvåa totalt, låg bak i ryggen innan jag gick om kanske 3 km före mål. 2:a blev min totalplacering bland alla tjejer och det säger jag inget om. Det är tiden som fick mig att känna mig ledsen inombords efter målgång. 35.52

År 2005 sprang jag ett av mina bättre löplopp någonsin och då hade jag 33.22 Hela 2,5 minuter sämre alltså på en 8 km bana. Det är MYCKET!

År 2004 hade jag inte sprungit många år sedan jag slutade med alpint och då gick det väldigt dåligt enligt mina tävlingsanteckningar. Tiden då blev 35.03 Ja, vad säger det... Andra förbättrar sig, jag försämrar mig rejält.

Ett riktigt uppvaknande blev det. I snitt 2 pass i veckan löpning och skador däremellan räcker inte...Jag vill ha mer. Jag vill kunna kuta 6 dagar i veckan som förut!

Ok, visst var det kanske tuffare förhållanden detta år med blötare bana (fick springa mer omvägar och trampade ner i fler sunkhål) och icke- härlig motvind sista 2 km på grusvägen, men inte sjutton gör det 2,5 minut iaf.

Däremot betydligt mindre löpträning och i stort sett obefintlig terrängträning kombinerat med en ökad vikt av ca 3 kg gör definitivt sitt därtill.

Nej, nu blir det bort med 3 kg och mer terrängträning så ska nog tiderna kapas, bara kroppen tillåter mig träna. Var förbi Butik Vitamin idag också och köpte Blutsaft och folsyra/b- vitamin komplex för gårdagens Hb- värde på 116 kändes lite väl lågt för att jag ska tycka att det är okej. Jag tar inte ofta prover, men alla gånger jag tagit ligger jag mellan 116- 126. Annat än för något år sedan så jag låg runt 135- 145 de gånger jag kollade. Är stor skillnad i syrebärande kapacitet det. Dock inget jag skyller gårdagens resultat på, det är på grund av mindre löpträning helt klart.....

Gårdagens +

* Det kändes att det gick sakta när jag sprang och tiden visade också det. Värre är det om det känns snabbt, men tiden är långsam.

* Tur och tur, läs nedan

Gårdagens -

* Personsämsta med råge är aldrig kul

Kortsiktigt planering:

* Ska härda benen med fler terrängpass á la Andreas. Första intervallpasset i terräng blev i fredags och hua vad jobbigt det blev. Jag slet med händerna i mossorna på slutet för att ta mig uppåt.

* Fler löppass, inte bara på löpband och på Balders!

* Tappa 3 kg tillbaka till min "vanliga" multisportarvikt. Bye bye godis och efterrätter på ett tag.

OJ OJ. Höll på att glömma. Priset jag fick för min 2:a plats igår blev ett par "gamla" men helt nya Peltonen- skidor skate för ord pris ca 2300 sek! Med gamla menar jag att det inte är årets årsmodell. Någon som vill köpa ett par skateskidor till vintern? Jag lovar att pruta *ler*

Sen till det bästa! Jag brukar alltid säga att jag aldrig vinner nått på utlottning, jag brukar inte ha tur helt enkelt säger jag. För några år sedan visade det sig vara helt fel på jag vann cykeln som lottades ut på Öbackavarvet. Igår slog turen till igen, jag vann en Trek- cykel i form av dam MTB som lottades ut bland alla deltagare. Jippi!!!! Jag vinner sällan, men när jag vinner priser på utlottning blir det rejält med andra ord. Det blev en kul avslutning på dagen! Jippi hoo!

Vi skulle ju bli klar med renoveringarna innan jul, vilket innebär mer än 1 års renoveringsarbete hemma. Nästan allt totalt omgjort. Där tog det stopp i och med ett riktigt hemskt golv från Byggmax som fick ilska och adrenalin att pumpa i hela kroppen. Sedan i december har halva golvet legat inne och andra halvan stått mot väggen och väntat på att bli inlagt.

Idag tog vi tag i det. Nu fattas bara lister längs golv och en hörnlist så är allt klappat och klart. I stort sett!

Träningen idag har fått ge vika för golvläggning och storstädning. Vi var klar vid 19- tiden, sedan sen middag och nu har jag ägnat 1,5 timmar åt att titta på en hunddressyr- film. Zickisen har också kommit på besök igen, vilket är skoj. Nu väntar promenad med vovvsen, sen imorrn då blir det träning och hoppas att knäna fungerar nu. Ja, ni läste rätt...knäna. Gör alltså ont i båda nu efter mitt styrkepass med benspark. Därav alla korta pass föraa veckan. Direktiv från Umeå: Gör inte benspark. Ingen bra övning för knäna alls.

Ha det gott!

Detta har varit min träningsvecka i kortfattad mening:

Fre: MTB i terräng 90 min

Lör: Löp intervaller 2* 10 min Tot pass 60 min

Sön: Löp intervall 2 km + Styrketräning ben. Tot pass 70 min

Mån: Kajakpaddling AI (AII- belastning muskulärt)

Tis: Löpning AI- AII (joggade bland annat upp för hela slalombacken utan att gå). Sprang stigar nedväg och mot Lv5. Tot pass: 60 min

Ons: Besök på Idrottsmedicin i Umeå och mästerfotograf på kvällens träningstävling i landsväg. Hann dit när de redan varit ute i ca 12 min.

På bild är Tom, Micke & Andreas, saknas på bild gör en annan kille. 4 tappra ställde upp i regnovädrer. Vem som vann spurten får ni gissa :)

Igår blev det inget lugnt MTB- pass jag hade planerat för. Bodils allergi var hemsk och hon valde därför att stanna inne så när Andreas frågade mig om sty- träning på hakade jag på det. Måste verkligen köra rehab för framförallt knäna! Väl på gymmet började jag värma upp på löpband, sen hände det....

Löpband för mig och även gym framkallar ett enormt behov av att springa intervaller. Jag kan knappt gå in på ett gym och se ett löpband utan att jag genast vill kuta massa intervaller. Även fast knäet gav ifrån sig varningstecken så tänkte jag att jag skulle testa springa lite grann på 16 km(h (3.45/km). Jag började att springa fortare och det kändes bättre i knäet då än när jag joggade...konstigt.. Sedan kom jag på en annan sak och avbröt efter kanske 20 sekunder... Jag höjde bandet till 17 km/h (3.31- 3.32/km) och hoppade på med syftet att springa 1 st 2 km intervall/formtest. Andningen och pulsen kändes väldigt bra, medan benen fortfarande var sega från gårdagens intervaller, men jag testade ändå. Hela intervallen i sig kändes bra trots mina sega ben, det var bara sista 200 m jag fick slita, då var benen trötta och inte alls ville springa fort längre. Sista 450- 400 metrarna höjde jag till och med bandet till 17,5 km/h vilket motsvarar ca 3.25/km (fort för att vara mig).

Tiden på 2 km blev 7.00

Lutning 1 %, vilket ska motsvara generellt luftmotstånd ute.

Hade jag höjt lite innan så hade jag kommit ner på 6. Detta är dock pers för mig på löpband vad gäller 2 km så det är jag glad för! Orkar jag 1 km till vilket jag inte gör i dagsläget blir tiden på 3 km 10.30 ungefär.

Löpband fungerar alltså finfint för mig. Bandet hjälper mig hålla en jämn och hög fart och jag klarar att uppnå mina mål :) Det är ju inte så att bandet skjuter på mig...knappast, men det gör ändå mycket att få hjälp med farthållningen. Nu är det bara så att jag blivit mycket sämre att springa ute i terrängen...det märkte jag på mina tröskelintervaller. Efter en lång uppförs är jag helt stum i låren. Ska jag således tävla något i multisport/vanliga löptävlingar här hemma så gäller det att jag kommer igång med "vanlig" hederlig terrängträning för just nu känner jag mig som en elefant som springer uppförs. Det är dock svårt när vaden vill jäklas och knäet vill jäklas. Det blir nämligen betydligt mer belastning att springa brant uppför och utför. Knäet efter mitt lilla 2 km löptest var heller inte så glad på mig igår. Bara hålla tummarna att min stabilationsträning efteråt ska börja göra susen efter ett antal träningar.

Dagens träning i annat inlägg. Ledtråd: Jag försökte hänga på Andreas, klarade det i kanske 1 minut, sedan var jag tvungen att släppa och på kanske 1,5 till 2 km blev till mål avståndet säkert 1- 2 minuter. Grrr.

Nedan bild från Balders där jag har på mig en Aclima lightwool- underställströja. Ingen fara att börja frysa här heller efter passen när ull värmer så bra och inte blir blött på samma sätt.

Nu är helgen snart slut och vad har jag gjort? Ja, det kan man fundera över.

I fredags jobbade jag klart med min näst sista inlämningsuppgift i skolan innan vi åkte till Andreas mamma på födelsedagsmiddag. Hade innan dess cyklat MTB, men det känns fasiken inte helt hundra trots att jag inte cyklat på 9 dagar och dessutom inte hade ont den senaste cykeldagen. Något har bestämt sig för att fortsätta jäklas i mitt knä och det är inte på samma ställen heller, det känns lite överallt. Passet blev iaf 90 min terräng, vilket innebar AI- AIII puls. Vem kan cykla uppför Stora Bergssvängen och Smirre utan att få AIII puls? Inte jag fast lättaste växeln är i... Hade kanakse kunnat haft 1- 2 växlar högre men ville spara mitt knä så det blev duracellkanins- cykling istället för när det var brant uppför.

Lördag hade jag en riktig fixardag. Storstädade lägenheten (dammtorkade inkl alla kökslådor, dammsög, skurade golv, skurade toa, bytte sängkläder, vädrade täcken, filtar etc etc), tvättade 8 tvättar, torkade allt, vek ihop allt. Njöt av att kunna gå barfota hemma, inte ofta man kan göra det när man har hund :) På kvällskanten när jag var klar så stack jag och Ekita ut på ett intervallpass löpning. Hade ej ont i knäet direkt, men känns fasiken inte helt bra. Körde uppvärmning, sedan 2* 10 min intervaller tröskel, sedan avvärmning. Kroppen kändes tung, fick mjälttugg och självförtroendet var i botten. Psyket var less på att springa när kroppen inte kan kännas skadefri. Vaden känns heller inte bra efter passen, varje intervallpass slutar numera med att jag nästan river upp min bristning igen. Delta imorrn känns oerhört osäkert eftersom jag vet att det är både upp och ner på banan. Ner är värst.

Idag klev jag upp strax efter 4.00 och åkte hemifrån alldeles innan 05.00 för att sluföra min praktik. 05.30 började jag jobba och slutade strax efter 10.00 Sedan hem och sova lite lunch och nu sitter jag här och funderar över allt jag skulle behöva göra...sista inlämningsdatum sista uppgiften imorrn i skolan. Mycket läsande att göra....Vill också träna men vill INTE veta hur skadorna känns. Knäet var oerhört stelt imorse när jag klev upp ur sängen. Vet att det ibland inte går att "vila bort" skador då vissa tenderar att komma tillbaka hela tiden, dessutom leder vila till att de stabiliserande musklerna förtvinar. Träning gör gott, men ska vara på rätt sida gränsen. Svårt att veta var den gränsen går tycker jag....

En bra sak har hänt i helgen. Jag har fått lite testunderställ av Aclima, som är Andreas sponsor. Denna Hood tröja i warmwool är mycket skön och fin och kommer garanteras att användas en hel del! Finns även i färgen brun. Andreas har fått sjukt snygga "nät- underställ". Kände själv på hans tröja efter ett pass på Balders. Inte ett dugg svettigt trots att ansiktet var helt svettigt. Dessutom riktigt snyggt var det. Kommer säkert in lite fler bilder på de grejer jag testat. Bland annat var den blåa tröja jag hade på mig en blåsig dag på Balders en ligtwooltröja från Aclima. Den bilden ligger inne under ett annat inlägg.

Ha det gott!

Jag har tyckt knäet känts helt ok både idag och igår. Har känt av det, men inte smärta. Idag efter kajakpass och plugg så stack Andreas iväg på cykeltävling och det var då dags för mig att rasta Ekitan. Varför inte testa jogga liten sväng tänkte jag så vet jag iaf hur knäet reagerar. Gör det ont så får jag helt enkelt bara gå. Det hela slutade med att jag kunde jogga lugnt och fint på stigar i 35 min utan att känna någon smärta. Stelhet kände jag av och avlastade lite snett gjorde jag också p.g.a rädsla som sitter i huvudet, men det gick alltså. Bara att se nu om jag får någon efterreaktion som jag fick i torsdags när jag inte kände nått under passet eller om det börjar att ge med sig. Hoppas på det sistnämnda! Passet avslutades med 3 * 5 min effektiv magträning! Totalt 50 min minipass.

Undra sa Flundra om jag vågar ta ett litet cykelpass i morrn? Jo, det borde jag göra, men det blir inga intervaller med högre tryck än vanligt i pedalerna utan får bli ett kortare distanspass isf. Måste se hur det reagerar där också. Men till helgen kanske...kanske... det kan bli ett intervallpass löpning eller cykel. Det vore skoj!

Här nedan kommer en liten lista över några tävlingar den närmsta tiden. Jag får se om jag kanske tar och springer nått av loppen. Det jag är mest orolig för är faktiskt inte knäet utan det är min gamla bristning i vaden som har en stor tendens att vilja rivas upp/nästan rivas upp. Borde definitivt göra mer excentriska övningar samt får nog också smörja massa Linnex innan tävlingarna isf så blodgenomstörmningen är på topp. Utförslöpning är det som har värst skaderisk och ska jag springa Terräng DM blir det definitivt utförs.

Motionslopp:

Mån 18/5 Deltaterrängen Alnön

Sön 24/5 Kälagotte i Jämtland (?)

Ons 27/5 Terräng DM Töva

Tis 2/6 Vårruset Sundsvall

Hmm. Nu vill jag komma igång med mer löpning i terräng och inte bara ha kört 2 intervallpass på Balders. Please, please låt mig springa terrängintervaller i helgen!

MEN ett väldigt kort pass.

Jag och Andreas tog i förmiddags bilen ut för att paddla lite. Väl därute började vi genast tveka när vi öppnade bildörren. Vilken blåst...och bara sidovågor. Jaja, får väl ta stabilare kajak idag också tänkte jag...vilket tråk. Men så kollade vi in i styrketräningsrummet klubben har.

Aha, en paddelmaskin!!! Och som den fungerade också. Genast bestämde vi oss för att köra intervaller på den. Efter kort uppvärmning blev det 10 st * 2 min med varvtal på 32 Hertz för oss båda. Lika lång tid arbete som vila eftersom vi snabbt byttes av (finns bara 1 maskin). Totalt blev det 20 min effektiv intervalltid samt kanske 5 min uppvärmning resp avvärmning. Ett kort och effektivt pas spå 30 min som lätt skulle gå att slänga in på en lunch om det bara skulle finnas en paddelmaskin i närheten. Nu känner jag mig helt skakis i överkroppen.

Första intervallerna kan man verkligen pressa pulsen, medan man sedan blir mer muskulärt trött så man inte kommer upp i samma puls. Det är då som det kanske är dags att höja Hertzen??

Nån som kan det här med paddelmaskin och varvtal? Vad bör man ligga kring beroende på typ av träning?